Скачать книгу

пить по жажде. Единственное, что делает повышенное употребление воды, – раздражает желудок. По иронии судьбы первый современный марафон был выигран в 1896 году человеком, который не пил ничего во время соревнования, кроме небольшой стопки коньяка. Таким образом, вам следует пить по мере жажды во время тренировок и соревнований. Следуйте двум базовым указаниям:

      Нет необходимости пить в забегах продолжительностью менее 1 часа, так как это не влияет на результат. Если жарко, пейте раньше, когда испытываете жажду.

      Всегда имейте достаточно жидкости для питья, ориентируясь на жажду во время высокоинтенсивных тренировок, которые длятся больше 1 часа, и во время длинных пробежек длительностью более 2 часов.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу