Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Павел Алексеевич Федоренко Умный тренинг, меняющий жизнь

Скачать книгу

align="center">

      Суицидальные мысли

      Если у вас начали возникать суицидальные мысли во время депрессии, не стоит впадать в панику, ведь они вполне нормальны для вашего состояния и не обязательно приведут к действиям.

      Признайте тот факт, что такие мысли могут посещать многих людей, находящихся в депрессии, и что вы, будучи человеком, не являетесь исключением. Поймите, что негативные мысли о себе, своей жизни и мрачном будущем – это всего лишь мысли, это всего лишь симптом вашей депрессии, а не факт реальности.

      Депрессия не будет длиться вечно (как бы тяжело ни было вам сейчас), если вы постепенно начнете действовать, а не сидеть сложа руки. Проведите над собой двухмесячный эксперимент: просто начните выполнять описанные ниже рекомендации и посмотрите, что из этого получится – вы все равно ничего не теряете. Однако, если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту! Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям вроде следующих:

      ♦ «Смерть – это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;

      ♦ «В мире будет намного лучше без меня»;

      ♦ «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;

      ♦ «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;

      ♦ «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;

      ♦ «Я отчетливо понимаю, что заслужил смерть»;

      ♦ «Мне больше незачем продолжать жить»;

      ♦ «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;

      ♦ «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;

      ♦ «Если я совершу попытку самоубийства, я наконец узнаю, ценит ли он меня».

      Глава 5. Симптомы депрессии

      Краткое пояснение

      Как вы уже хорошо знаете, депрессия – это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы.

      Ниже мы приводим перечень наиболее распространенных симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.

      Мыслительные симптомы

      ♦ Интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире.

      ♦ Мысли о собственной никчемности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности.

      ♦ Чувства безнадежности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем.

      ♦ Трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления.

      ♦ Частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия.

      ♦ Навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

      Эмоциональные симптомы

      ♦ Стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие

Скачать книгу