LITMIR.BIZ

Скачать книгу

утренние силы ребятишек. Второй момент: каждый день должна быть определена конкретная цель. Что именно, какими упражнениями и для чего мы будем тренировать. Знаем сами и объясняем детям.

      Например, в среду мы планируем во время спортивного часа предложить игры на координацию. Следовательно, во время утренней зарядки будем делать упражнения для проработки координации.

      И под каждый такой тренировочный день мы собираем отдельный плейлист. Где-то нужна более активная, задорная музыка, а где-то высокий темп композиции будет сбивать. Спокойные упражнения требуют соответствующей музыки.

      И еще один важный момент. Я испробовала на себе более трех десятков различных тренировок (в видео формате). Разные направления, разные тренеры, разные подходы. Там были не только отечественные авторы, но и зарубежные. Я заметила: вне зависимости от сложности тренировки, если тренер в процессе разговаривал со мной (со своим зрителем и последователем), если подбадривал, если подсказывал, что именно я должна сейчас чувствовать, а что чувствовать не должна (например, если вы чувствуете напряжение в спине, значит вы делаете не правильно, исправьте вот таким образом), если иногда тренер позволял себе сказать, что ему тоже в какой-то момент сложно, то такие тренировки проходили гораздо легче. Я включалась в них значительно лучше и мне хотелось продолжать заниматься, выполнить не одно видео, а целиком все тренировки курса. Вывод: важно разговаривать с детьми во время зарядки. Лично мне этот момент тоже нужно репетировать. Я несколько раз пробовала. Пока мне, например, сложно выполнять упражнение и параллельно давать какие бы то ни было комментарии.

      Резюмирую:

      – У каждой зарядки должна быть конкретная прописанная цель.

      – Упражнения должны быть подобраны в соответствии намеченной целью.

      – Музыкальное сопровождение должно соответствовать темпо-ритму упражнений.

      – Во время проведения зарядки необходимо общаться с детьми.

      План утренней зарядки

      Утренняя зарядка состоит из трех частей.

      – Разминка. Цель: физическая подготовка к предстоящей нагрузке и, главное, предотвращение травм.

      Правила разминки

      – Разминка не должна быть сложной: выбирать простые упражнения.

      – Движения не должны быть слишком быстрыми, поспешными. Разминка должна выполняться в умеренном темпе.

      – Разминать все тело, двигаясь без пропусков в одном направлении (сверху вниз или снизу вверх).

      – Больше внимания уделять тем мышцам, на которые будет направлена дальнейшая тренировка.

      – Общее время динамической растяжки мышц не более 4—5 минут, общее время кардио не более 10 минут.

      Структура разминки

      – Основная часть зарядки. Цель: небольшая тренировка тела по выбранному направлению (баланс, координация, выносливость, осанка, гибкость и пр.).

      Наполнение:

Скачать книгу