LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Делайте вращательные плавные круговые движения поясницы вокруг продольной оси тела; при этом голова как бы служит продолжением позвоночника.

      Прогните спину и максимально поднимите голову.

      Оторвите стопы от пола и делайте ими парные пружинистые поочередные движения в стороны, одновременно поворачивая в ту же сторону голову и пытаясь увидеть через плечо носки ног.

      Отдыхайте в положении сидя на пятках, руки вытянуты вперед, голова опущена.

      Делайте парные пружинистые наклоны таза и головы в стороны. При этом старайтесь не касаться тазом пола.

      Делайте наклоны таза влево, как в предыдущем упражнении.

      На счет раз – таз вперед-вниз, на счет два – таз вправо, на счет три – в исходное положение.

      Обращайте внимание на неизменное положение рук и коленей и касания ягодицами пяток.

      Повторите в обратном направлении. Упражнение выполняется пружинистыми движениями.

      Проделайте то же самое, но плавными движениями, попеременно в обе стороны. Старайтесь во время отдыха касаться ягодицами пяток.

      Каждое упражнение выполняйте по 8-12 раз в каждую сторону.

      На счет один выгните спину и одновременно сделайте встречные движения левого колена и головы.

      На счет два сделайте прогиб с максимальным махом левой ногой назад-вверх. Одновременно поднимите голову вверх.

      На счет три вернитесь в исходную позу.

      На счет четыре вернитесь в исходное положение и прогните поясницу.

      Проделайте то же самое с движением правой ноги.

      Выполняйте упражнение по 8-12 раз на каждую ногу.

      Вытяните левую ногу вправо-вверх с одновременным движением головы по такой же траектории.

      Одновременно выгните спину и перенесите ногу дугой влево, а затем обратно, тем же образом, не касаясь ногой пола.

      Вытяните левую ногу вправо со встречным движением головы.

      На счет раз сделайте рывок коленом левой ноги навстречу к левому уху.

      На счет два – назад, на счет три – встречный мах левой ногой и головой, на счет четыре – назад. Желательно, чтобы нога не касалась пола.

      Примечание 1. Если вы хотите похудеть, то выполняйте упражнения 7 и 8 подряд без остановки. Движения ноги должны вызываться усилиями, направленными от поясницы с максимально широкой амплитудой. Это приведет к существенной коррекции фигуры (особенно, бедер и талии) и значительному оздоровительному эффекту.

      Примечание 2. Повторять упражнения следует такое количество раз, к которому готов ваш организм. Для начала можно попробовать выполнить каждое упражнение по 8 раз, а если получается легко – по 12 раз и более.

      Чтобы перейти к продолжению комплекса с другой ноги, выполним переходное (и самое полезное для похудения и живота) упражнение.

      На счет раз-два делайте парные пружинистые движения таза вперед, максимально

Скачать книгу