LITMIR.BIZ

Скачать книгу

поможет. Кстати, это упражнение используют и при лечении простатита.

      Исходное положение. Сядьте на пол или на край стула, желательно с твердым покрытием. Ноги – на ширине плеч. Руки положите на колени с внутренней стороны. Подбородок прижмите к груди.

      Выполнение упражнения. Выгните спину (если вы сидите на стуле, то подтяните таз и спину к его спинке).

      Выдвиньте таз вперед. При движении таза вперед шея должна двигаться в противоположном направлении.

      Верните таз в исходное положение. Чем больше амплитуда – тем лучше.

      Освоили упражнение? Тогда попробуйте выполнять его, не держась руками за колени.

Упражнение 2

      Это упражнение еще в большей степени способствует лечению простатита, других урологических и гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.

      Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении, только колени сведены и руки удерживают их изнутри.

      Выполнение упражнения. Движения упражнения те же, что и в упражнении 1, только колени при движении таза вперед разводятся, а при движении назад – сводятся.

Упражнение 3

      Это упражнение усиливает воздействие предыдущих упражнений. Оно также может служить в качестве средства самодиагностики. Если при его выполнении ощущаются дискомфортные явления в какой-либо области, значит, там находится «блок».

      Исходное положение. То же, что и в первом упражнении, но выпрямленные руки подняты вверх и отведены за уши. Кисти находятся в замке ладонями вверх.

      Выполнение упражнения. Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом. Пятки от пола не отрывайте. На счет: раз – откат таза назад, два – рывок грудью вперед. Не забывайте делать резкий выдох на каждый счет, но можно и при рывке грудью вперед.

      Руки во время упражнения должны быть прочно зафиксированы, как будто они являются продолжением спины.

      При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сводятся.

      Следите за неподвижностью рук.

Упражнение 4

      Это упражнение благотворно влияет на работу большинства внутренних органов.

      Исходное положение. То же, что и в предыдущих упражнениях, только выпрямленные руки подняты вверх и отведены назад.

      Выполнение упражнения. Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом (как в упражнении 3). Пятки от пола не отрывайте На счет раз-два-три сделайте пружинистые повороты корпусом влево.

      На счет четыре – вернитесь в исходное положение.

      Те же движения повторить вправо.

      Повторите пружинистые движения по два раза без остановки в обе стороны.

Упражнение 5

      Это упражнение заменяет собой работу мануального терапевта. При его выполнении позвонки и диски позвоночника становятся на место и остаются в нужном положении, благодаря укреплению мышечной системы. Упражнение также

Скачать книгу