Программа по боевому самбо - Евгений Головихин Программы спортивной подготовки

Скачать книгу

№ 14

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения

      Таблица № 15

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

      Таблица № 16

      Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения

      Таблица № 17

      Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

      * примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка

      В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.

      После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.

      Таблица № 18

      Показатели физического развития

      Таблица № 19

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ

      *примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.

      *ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.

      Таблица № 20

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

      * примечание:

      * при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

      * Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

      Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

      1. бег 30 метров – 6.2

      2. челночный бег 3Х10 метров – 13 сек.

      3. подтягивание на перекладине – 3 раза

      4. отжимание от пола – 15 раз

      5. подъём туловища к ногам лёжа на полу – 20 раз

      6. прыжок в длину с места – 150 см.

      7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)

      Таблица № 21

      Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

      Контрольные нормативы для зачисления в группу:

      1. подтягивания на перекладине – 4 раза

      2. отжимания на брусьях – 5 раз

      3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд

      4. бег 30 метров – 5.6 сек

      5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см

      6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз

      7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек

      8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

      9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа,

Скачать книгу