LITMIR.BIZ

Скачать книгу

увы, становятся нормой сегодняшней жизни. Тренировки помогут нормализовать здоровье при частых стрессах, а также при наличии депрессивного состояния, так как это способствует нейтрализации избытка адреналина, снятию неврозов и выходу из депрессивного состояния. Устойчивый рост работоспособности человека вследствие занятий становится заметен уже после 2–3 месяцев регулярных занятий.

2. Качество сна, устранение беспокойства и неврастении

      Быстрая ходьба помогает эффективно бороться с бессонницей и нервными расстройствами, которые вызываются перенапряжением.

3. Работа сердечно-сосудистой системы

      Занятия способствуют улучшению ее работы. Во время ходьбы значительно учащается сокращение сердца, сердечные мышцы активно тренируются и становятся более выносливыми, что крайне необходимо для повседневной жизни любого человека.

4. Более активное очищение организма

      Потоотделение ускоряет процесс вывода накопившихся шлаков. Это происходит благодаря активации дыхания кожи за счет открытия пор и очищения их от грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья человека, кроме того, она повышает привлекательность и общий внешний вид.

5. Активизация работы легких

      Во время быстрой ходьбы увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких. При регулярных занятиях возрастает объем крови, артериальный диаметр и количество капилляров в тканях. Максимальная вентиляция улучшается в результате увеличения дыхательного объема и частоты дыхания. Кровь быстрее насыщается кислородом, углекислый газ выводится из организма, выносливость мышц повышается. Чем сильнее ваши легкие, тем проще будет ходить, так как в кровь поступает больше кислорода для мышц. Занимаясь регулярно, вы разовьете диафрагму – мышцу, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и межреберных мышц и позволяет вдыхать и выдыхать. Именно она выполняет 80 % работы, когда мы дышим во время нагрузок.

6. Сжигание излишних жировых отложений

      Во время регулярных занятий наблюдается потеря лишних килограммов и общее похудение, что стимулирует сознание человека к ежедневному повторению действия.

7. Укрепление нервной системы

      Способствует предотвращению таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт.

      Подводя краткий итог, можно сказать, что занятия быстрой ходьбой позволят улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.

      Противопоказания

      Как и в любом хорошем деле, обязательно найдутся некоторые ограничения и даже противопоказания. Есть они и в нашем случае:

      ♦ гипертония и другие тяжелые заболевания сердца или сосудов;

      ♦ острая стадия хронических и иных болезней;

      ♦ перенесенные инсульты или инфаркты, операции на сердце;

      ♦ клиническая депрессия;

      ♦ сложные патологии опорно-двигательного аппарата, травмы суставов и позвонков;

      ♦ острая фаза вирусных заболеваний;

      ♦

Скачать книгу