Мегасила четырехглавых мышц бедра - Петр Филаретов Бетон и железо!

Скачать книгу

интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к работе с отягощением. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

      Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст:

      поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 30 сантиметров.

      Первый разминочный подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 14) к ее верхней точке (см. фото № 15), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Фото № 14.

      Фото № 15.

      Второй разминочный подход:

      заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 16) к ее верхней точке (см. фото № 17), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу