Боевая подготовка работников служб безопасности - О. Ю. Захаров

Скачать книгу

болевых ощущений, как правило, – это нарушение режима дня и форсирование тренировочных нагрузок.

      Боль в мышцах связана с накоплением в них недоокисленных продуктов обмена. Для «восстановления» мышц необходимо попариться в бане с веником или прогреться в теплой ванне, сделать самомассаж.

      Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку – селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

      При возникновении боли в боку необходимо несколько раз глубоко и плавно выдохнуть, а затем сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не проходят, дайте себе отдых.

      Головные боли и боли в сердце связаны с нарушением режима: недосыпанием, неправильным питанием, приемом алкоголя, курением, а также чрезмерными физическими нагрузками.

      Во избежание болевых ощущений соблюдайте режим дня: принимайте пищу за 2–3 часа до физической нагрузки, обязательно в период тренировки делайте разминку 40–60 мин, следите за дыханием и др.

      Если боли не исчезают в течение 2 дней, обращайтесь к врачу.

      В дневнике самоконтроля отмечайте, во время каких упражнений появилась боль, ее интенсивность и длительность.

      Усталость и утомление характеризуют физиологические процессы, протекающие в организме бойца под действием физических нагрузок.

      Усталость и утомление – понятия различные

      Первое – это субъективное ощущение утомления, часто лишь кажущееся, а последнее – временное снижение работоспособности и ухудшение функционального состояния организма вследствие проделанной работы (физической, умственной).

      Физическому утомлению способствуют динамические и статические нагрузки (длительный бег, подъем тяжестей и их удержание, длительное пребывание в боевой стойке и др.). Умственное вызывается перегрузкой органов чувств (зрения, слуха, осязания), сильным напряжением внимания и др.

      Основная роль утомления – своевременно защитить организм от опасного истощения энергетических ресурсов.

      Утомление – явление естественное, закономерное. Этот физиологический процесс необходим бойцу для повышения работоспособности.

      Существует биологический закон, в соответствии с которым восстановительные процессы усиливаются только в случае, когда организм в целом или отдельные его системы доведены до сильного утомления.

      Таким образом, утомление и процесс восстановления работоспособности находятся в обратной биологической связи. Если лишить организм утомления, восстановительные процессы замедлятся и пройдут на низком уровне, и наоборот: чем больше утомление (до определенного предела), тем сильнее происходит процесс восстановления и выше уровень последующей работоспособности. Значит, умеренное утомление не разрушает организм, а стимулирует восстановительные процессы в нем.

      Утомление, с точки зрения физиологии, – это диспропорция между расходованием

Скачать книгу