Как поднимать гири? (вопросы и ответы) - Сергей Иванович Косьяненко

Скачать книгу

параллели/до конца?

      Ответ:

      И с гирями и без гирь до 90, если с суставами всё в порядке, если побаливают можно меньше угол(точнее больше или повыше приседать), до пяток вообще лучше никогда не приседай, а то однажды не встанешь.

      Вопрос:

      Сколько отдыхать между подходами в толчке?

      Ответ:

      Отдых фиксированный. Будем нарабатывать функциональную выносливость, поэтому 8 подходов в малом темпе, но с фиксированным отдыхом ровно 2 минуты. Придётся работать на фоне усталости, будь внимателен в последних подходах. Следи за техникой и спиной!

      Вопрос:

      Если в толчке пока не могу выполнить 8 подходов по 16раз, мне делать на увеличение/лесенкой – например 9,10,11,12,13,14,15,16 раз? Или подобрать в процессе тренировки какую-то цифру, например, 14 и делал 8подходов одинаковое число повторений?

      Ответ:

      Начни с 8 подходов по 9 раз и прибавляй каждую тренировку по самочувствию 1 подъём в каждом подходе. То есть: пн. 8 по 9, ср. 8 по 10, пт. 8 по 11 и т.д. пока не дойдёшь до 16. Старайся не спешить, чтобы дыхание было спокойным, не стремись быстрее оттолкать, делай правильно и учись отдыхать в исходной стойке.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEA3ADcAAD/2wBDAAIBAQEBAQIBAQECAgICAgQDAgICAgUEBAMEBgUGBgYFBgYGBwkIBgcJBwYGCAsICQoKCgoKBggLDAsKDAkKCgr/2wBDAQICAgICAgUDAwUKBwYHCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgr/wAARCAMVAnkDASIAAhEBAxEB/8QAHwAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAAECAwQFBgcICQoL/8QAtRAAAgEDAwIEAwUFBAQAAAF9AQIDAAQRBRIhMUEGE1FhByJxFDKBkaEII0KxwRVS0fAkM2JyggkKFhcYGRolJicoKSo0NTY3ODk6Q0RFRkdISUpTVFVWV1hZWmNkZWZnaGlqc3R1dnd4eXqDhIWGh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWmp6ipqrKztLW2t7i5usLDxMXGx8jJytLT1NXW19jZ2uHi4+Tl5ufo6erx8vP09fb3+Pn6/8QAHwEAAwEBAQEBAQEBAQAAAAAAAAECAwQFBgcICQoL/8QAtREAAgECBAQDBAcFBAQAAQJ3AAECAxEEBSExBhJBUQdhcRMiMoEIFEKRobHBCSMzUvAVYnLRChYkNOEl8RcYGRomJygpKjU2Nzg5OkNERUZHSElKU1RVVldYWVpjZGVmZ2hpanN0dXZ3eHl6goOEhYaHiImKkpOUlZaXmJmaoqOkpaanqKmqsrO0tba3uLm6wsPExcbHyMnK0tPU1dbX2Nna4uPk5ebn6Onq8vP09fb3+Pn6/9oADAMBAAIRAxEAPwD5r8OJFHpMAyR+7BOcY9gPwxVjz0LbIwWJOAuepqvoNpu0WCQjPyYDHt+FWZLRHPmLlV6qoPWo6gH2aSNtzIAR/CT3+lKRcM0lxIwZpFwOaauFl+dCdoPynOTU4kaSNl6nZgYHQVS1QGRLJJjqo55wafazsQxI6kH5aJolCsAQcjG309qIInKbVUDjlgO1MDQtopVtkZyGbAJHc0t7bJPD5Tx7gR8uR04p0IUwbRGCdmQafHJLFG3nDcRzyKAOO1rw9NYyG4i+cMMEjPes2SFUAkKs2OoWvQbtrWS3BkGE4JIGTXPS6DJeRtc2w8sk/MjLn/Iq0wMW3iMWXkAXbypJ4FdBotwLq0zG+RjrWJf2N3bkm4D43hXwnT3OKs6BJHZTssbMCOcg8UmrAdG8+2weBUUnI49B60lqYym8Rg7jgcdPrTE+dQ2AARuzmpLeBYkLqCQmfbmpA53xhbWd3aSxXMAZmICPjlee1cZo+pa7ol7JpV1O09kzAxxsowpBzj6cCux8QXTvdujd87CB0rl9Ztpk1KNLuE+Y2CB0NAHQ6fMJphO2xU5OB0qr4v8AFNpoFllJV3Mh6Hp6dKg1PVH07TlljSMkJ/qw4JH1rK0PwJL48ne+8UTPFbhSY1jTcxP8PGRj68496AMiw8JaH44l+1634rhR2wI0DrlV7Y9vwqv4t+D+kaHbym6ZLhJB5bLJGGU49z9e3t6U3xd4Hn0VikECzKvDSIATH34P9K7T4R3UfiOw/sfX9MZoYU2AyqQQDj5hmgDlPg3r+oaLrsWkW85ls35GR90Ek4Ht1r3mWJGt8Mq4xliOSOP51y8Pww8FaZqDX8CGOSTCkIAM49a6aV7ePSmgXltvBbofagDmPEGnW90CGhBjPGGPrVOKytNNsxDaQBArEsAMBievNXL+TcxjGODwWPFVdQcwtHp+Sdqh2yM4yM4zQBnKH8wtK+7dyF3cj6ilEEjXIcqzDjGBwCeKsw6Rd3d4ggCoo5aQjO0Vr2dgluqouGIyFY+tO7AhsNCRmE87h8HC7R/StuJIoBlE2FQM7jg/jVCxDLIQFbcpwCDxmrkKospz0xlvm4JpASXJaM8EkGmWSRLkhiS54JzxUkqrcIHSU5xg465psG2FVESg/Xkk96SAayKJDKTxnJCrnH+NOhBmh8zG4/whf880jl0T7NGAWPLN/npTFt5SgkDbdrYwR2qeoHLzGRvFkiuVG04AJ7+1dKRIoUKQAp29K56GPPjNmR0ZoySCT0zn+hNb5RkZJFJJ6jA4BFWBl/ELEmhSwum7ePnHUHj3rO+HNpbvosjOh/1TFQqjA4ParfxRvB/wicjvEI8IcIh6nrxVf4cRzW3h5mdWBMGCCe5HHNAGN4L8xvEE9vGes5PBruld4hsxtB6tnvXGfDy1nvNYuLyOE/M7LyvIxn+tdwljduGjKFiRndg8VLkkx2ZWZA75B49uQPxp8igwAtyRxk077LdI4NvD8qj5g+RSXhkeIOsO7nJA6KaFa+gNNFC43Y8suMg96hW3mlnwoxHjDL61LdyMWzNEQVwARUC7Zp/M3gYYA84x9KoRegEdrKUjU/KvBxwfWrCLaeU0luNzA4KO3z9OWx6f41Fam4nVpGjGFJUNvB3e/FQXkN8DutYy2erDrRuBYNrK2ASN5PIjHLH1/KoyJ0YpMjLknIYc4rFvdZ1S0f8A0iBizZG/JBx6Coh4ulQj7RGR8uFAJOPb3p2YHTWw2bowMnGRz0NZ91FG9yQrBQCSVFNsfENtPAJFLLuH3v7x9M0EC6zP7cjPSkBVa2PmlozhgMgAdqsWeIyWZQc9s0sWA3l7CBjOCP51BPHI1wskSnrzjpigCPxMz3FmZnQcngDsMV5p8QrxbfTS7Rudgzt6V6dfCG6s3Ep2qjA5Jxj3rlZYdB1K82sI7jY3foCPWrWwHD/DjwrLqEya3qsJRpB8sNyxK+zY/hbntXt3hayW001Yp7gMT/Eo6ZriVgWCVEt4gEYljle5NdbokrxxLGz5GcBewqWkhK5dvYrm1lWMj5WOAfY1oWOmsYm3kBc5xjrVOGUtKjyOxCkfe7/jV+O6drcxxfeBypPpSGR3Qit2KLGMqM5PpWNeAyXgnXcpHGzs1aF5cXSOS5ycc5GRVG4mkhl3Oc56epoAy9Qu2lnMCoxCnBOOPwprvdJa7Y1GB1I6rWtDbW0UT3Uyk5PIPSq0rwS2pljfhiVG4ADincDzvxddXLbsyvtB4wvevEvird3kl7Gpk3DPzbhyBgmvoPxZaIkLyYBVs8qfTmvnv4mzbbsoG3FidvtzxSGtzjGuJpQGHy/NyR2Ao/dyYJJUtwMjoKcGS3B84HfkZ9Me1OCJBIJY7wEOOijP5k1mWNMLMghDAAHLOOvFMFusrfK+VxzkdakhjmIdgwACkgZ4qlqOsOYlt7a3CtjLO0mPwxjj65qZbFp3JJLmytYxbxHMmDuYdvwpL94otNP2jH3ckHiuZvdSb7akUUpaTPO05xUl7eXc1sVldm455z9K5JxvJHTHSIltdwT3DNGg3ZxWnFFIbVlZiQB2rE0pCZCq5yDkEV0MEUkdhKBJ95TwOeaJPl0Glc5vyzHqCywE8E4JPNbMBZogCp5A6dj61mKHmvhH5eCBjcO3vWxaDyNuTuJ+Ule4/wAK6ofCc1TSRGwmlG1c88HPTPanmK8VsJFuBxkoc/WleR5GMgTy2U4ODw2OnFI4PljEuDngdBVmYLIn3WzntmmOQGBJIyQBg96eyhgd5Cn2pFtwx8wHcB2PQe9RPY0jqW7Dd5gRUPfO0Vg+J/LkmZEbkt/EvcV0OmeYrrJI21ACWUnv6nFc74nbz753MYwD6YB+lcMHeod32UU7RF8reyng8UfJ/ef86dHu8h5FjIHTIbqaj3H/AJ5j862e+o1sfqNoYCaXErqGwmPpUssrPIsIU7k6N2FQ6Cpi0iBrgMW2g498cCrr7W+faAzYHT9K63ueQRxrkKpx8hwc+tNaWSCSRvKJDDCjP+fentJNK/kNhcsMEH0pLpNp2q209Tz1q1sBQlKOpCPgjtjOTTrVpVP71SMnBI60k8QG4K53HsPWpbO1JUeazD3Y0wLpQxqIwxHHXNOiBYBJuQRjp19KSFYYIeQTgcsOc1GsxjkzIdo7ZoAJ4m2+W64LH5SaiQZbyo2wQ3T/AD2qee4jaJF7qMDd160+3hhYKG2DPUjr+dADb/Tre5tggiUNjp069/euZ1HRZDbstpIiNv5UD5j+NddeKY4VkDAnnmsYMd+XjBPfHWndgRaTcF7E20x8txjco9PrV6GT908Zx64FUpbOST96kbgDqq9/eptPuIpQwKg4Ujk45+tIDnPEOWnfIHJ4yelcl4meex1OLUbk44yE353D1PpXaa5bA3HluBuLjaO30rgfGWlavqerqthamNJHxI7nOQKALWiW0vijX1e2uGWJSC23+IV6fF4eGngeTIvl7eNork/A/h230G3R47dQx+9hcZ5r0nTnguNOKu6qAhIGMndSYHMyaTYXIeK4txz8wyOhqTT9Ks9HhJigI4yflx71dFuxunSRDjvWkulg2gdskDnkdaLoDFvLxXywUYHLBl5NU4tRkuGMO8A5zgntV2/QwytJ6/w1lxYjkea3jAJ+8QKYDbyJYrho55EDBsZBziq5tIt7XEpYlpOCT0FOkgv7iZ5yPlpLldReFhJcu20DaoVV/H5Rn880AXWQxhIgMEjkKOlW7SDZGMKdqnDAr+lc5ZG6F1++uXIPBYuauy6tNaFYnlLc9/8APvRqNK7N+1U7CowAW7dqntLUPPFHEhCtJjpnJ6Vk6BqgvJ1s2B3u2BkYzXsPgz4fQ2NuNQuhliMr

Скачать книгу