Как поднимать гири? (вопросы и ответы) - Сергей Иванович Косьяненко

Скачать книгу

руки над головой?

      Ответ:

      До подбородка, можно ниже. Главное держать ровно спину.

      Вопрос:

      Не смог найти видео в интернете по "протяжке" (по протяжке показывают тягу гири к груди, но она идет отдельным упражнением) и "тяга гири за спиной"?

      Ответ:

      Протяжка это рывок гири двумя руками. Тяга гири за спиной – это поднятие гири двумя руками за спиной до лопаток, при этом прогибают спину вперёд, ноги прямые. Смотри видео : https://youtu.be/FeAgmT1lkvM

      Вопрос:

      Тяга гири к груди – выполнять на прямых ногах или при опускании гири вниз, немного приседать, чтобы гиря касалось пола?

      Ответ:

      На прямых, опять же с прямой спиной. Задача всех этих тренировок держать спину.

      Вопрос:

      В таблице колонка время – "1" (минута) – это делать, например, один подход отжиманий 10раз за 1 минуту или это время на 4 подхода?

      Ответ:

      Время в таблице в данном случае приблизительное, чтобы правильно считать нагрузку и интенсивность.

      Вопрос:

      Я правильно понял из статьи – "Отдых между сменой упражнений не должен превышать 1 минуты, а между кругами не более 5 минут."? Сделал махи, отдохнул не более 60 сек, сделал отжимание, отдых 60 сек, сделал протяжку и т.д. Если после какого-то упражнения силы остались, я могу время отдыха сократить или сделать следующие упражнение сразу? После каждого круга отдых 5мин.

      Ответ:

      Между упражнениями не более минуты, а между кругами не более 5 минут, между кругами советую выдерживать отдых до 5 минут даже если кажется, что уже отдохнул. Это будет учить тебя правильно распределять силы на всю тренировку.

      Вопрос:

      В упражнениях протяжка, подъем на грудь и приседание с гирей – нужно делать паузу/отдыхать, как при рывке и толчке?

      Ответ:

      Лучше всё делать не спеша и каждое движение продумывать – этому тоже надо учиться. Поэтому не спеши!

      Вопрос:

      Если в каком-то упражнении, например, подтягивание – я не смогу выполнить 10 раз (сегодня попробовал, сделал только 7раз). Мне нужно стремиться делать одинаковое количество раз в подходах, или 10х4 или 10,9,8,7 или лучше уменьшить количество раз в подходе, но в каждом подходе сделать одинаковое количество раз, например: 5х4? И если будет где-то тяжело выполнять, лучше уменьшить количество раз в подходе, уменьшить подходы или увеличить время отдыха между упражнением, например, до 2 минут?

      Ответ:

      Что не можешь сделать на полную амплитуду, делай как можешь, т.е. подтягивания полные сколько можешь, а потом просто напрягаешь мышцы и считаешь за подъём. Не делай тягучие упражнения, т.е. одним движением без задержек должен отжиматься, подтягиваться, приучай мышцы напрягаться и тут же расслабляться.

      Вопрос:

      В упражнениях стараться делать примерно на максимум или примерно на 70-80% от максимума?

      Ответ:

      Делай сколько написано, больше не надо.

      Вопрос:

      При махах гири 2 руками 12кг ощущались боли в пояснице, практически при каждом подъёме и опускании. С 8кг в меньшей степени.

      Совет:

      Я тоже за здоровье, поэтому бери ту гирю, которая по силам.

Скачать книгу