LITMIR.BIZ

Скачать книгу

обвисшую на руках кожу.

      Не так важно, будут ли все перечисленные «тренажеры» новыми или они сохранились еще со школьной поры. Главное, пользоваться ими регулярно, выбирая такие упражнения, которые будут приносить удовольствие.

      Магнитик как инструмент для похудения

      Цитата из форума: «Купила новый магнит на холодильник. Заходишь теперь на кухню в час ночи, а на холодильнике в темноте светится надпись: “Не в жратве счастье!”».

      Смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишнего веса. 10 минут смеха сжигает около 50 ккал. Смеемся и худеем!

      Что такое «идеальный индивидуальный вес»?

      Обеспечив себя всем необходимым для успешного проведения марафона и имея в арсенале неопровержимые мотивации, я уже практически была готова стартовать, но никак не могла определиться с главным – с самим методом похудения. Разнообразнейших диет и всевозможных способов снижения веса на сегодняшний день слишком много. Для того чтобы разработать правильную стратегию, пришлось потрудиться.

      Идея Майи Плисецкой – «Заклей рот и не жри» – не показалась мне достаточно привлекательной, и по всем вопросам я обращалась в Google. Но и в Интернете советы часто были диаметрально противоположными. Приходилось искать специальную литературу и консультироваться со знакомыми практикующими врачами-диетологами.

      Казалось бы, о том, как сбросить лишний вес, знает каждый. Но на практике получилось, что ошибки я начала делать с самого начала, выбрав себе окончательный результат – 59 кг. Просматривая в сети множественные марафоны похудения, я обратила внимание, что все тренеры настаивают на том, что сбрасывать вес ниже своей индивидуальной планки не только нецелесообразно, но и вредно. Чтобы определить эту планку, нужно выяснить свой идеальный вес.

      Оказывается, идеальный вес и идеальная фигура не одно и то же. Стандарты фигуры меняются в зависимости от моды. На смену пышным формам с полотен Рембрандта приходят стройные длинноногие модели, а идеальный индивидуальный вес зависит не от новых тенденций моды, а от возраста, телосложения и развития мышечной массы.

      Существуют разные методы вычисления индивидуального веса. Самый популярный из них был разработан в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока.

      Для расчета индивидуального веса по его формуле нужно:

      1. Измерить окружность кисти и определить свой тип телосложения:

      – при значениях меньше 15 см человек относится к группе астеников;

      – при 15–18 см – к нормостеникам;

      – окружность кисти больше 18 см характерна для гиперстеников.

      2. Измерить свой рост в сантиметрах. Вычесть из этого числа:

      – 100, если ваш рост ниже 165 см;

      – 105 при росте до 175 см;

      – 110 при росте более 175 см.

      3. Определяя конечный показатель нормального веса, следует учитывать тип телосложения:

      – при астеническом телосложении

Скачать книгу