Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса - Юлия Лужковская

Скачать книгу

очень хочется съесть продукт с высоким ГИ, делайте это после активных физических нагрузок. В этот момент организм нуждается в энергии, основным источником которой являются углеводы, поэтому усваиваться они будут гораздо лучше, чем в период обычной активности.

      ♦ Лучше всего углеводы с высоким ГИ усваиваются утром, после пробуждения, когда запасы гликогена в печени и мышцах минимальны.

      ♦ Ешьте чаще, но мелкими порциями. Скажем, не четыре-пять раз в день, а шесть-семь. Тогда уровень глюкозы в крови будет повышаться медленно, а не стремительными скачками. А если к тому же ваш рацион будет состоять из продуктов с низким ГИ, таких как овсянка, йогурт, грейпфрут, творог и яблоко, эффект усилится. Чувство голода вернется нескоро, и за следующей трапезой у вас не возникнет потребности немедленно набить желудок.

      Альфа и омега

      Можно сколько угодно читать теоретические выкладки, соблюдать режим питания и прибегать к разнообразным хитростям – без таблицы, в которой приводятся гликемические индексы продуктов питания, все сказанное выше не будет иметь смысла (табл. 4. 1).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

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

Скачать книгу