Разум рулит настроением - Деннис Гринбергер Сам себе психолог (Питер)

Скачать книгу

предположения 176

      Письменное задание 12.1. Определяем фундаментальные убеждения 187

      Письменное задание 12.2. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о себе 188

      Письменное задание 12.3. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о других 189

      Письменное задание 12.4. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о мире (или своей жизни) 190

      Письменное задание 12.5. Определяем новое фундаментальное убеждение 193

      Письменное задание 12.6. Дневник фундаментальных убеждений: фиксируем доказательства, подтверждающие новое фундаментальное убеждение 194

      Письменное задание 12.7. Оцениваем уверенность в новом фундаментальном убеждении 197

      Письменное задание 12.8. Оцениваем поведение по шкале 201

      Письменное задание 12.9. Поведенческие эксперименты для укрепления новых фундаментальных убеждений 204

      Письменное задание 12.10. Благодарность за мир вокруг и за свою жизнь 207

      Письменное задание 12.11. Благодарим других 208

      Письменное задание 12.12. Благодарим себя 209

      Письменное задание 12.13. Изучаем журнал благодарности 210

      Письменное задание 12.14. Выражаем благодарность 212

      Письменное задание 12.15. Проявление доброты 214

      Письменное задание 13.1. Опросник по депрессии 221

      Письменное задание 13.2. Показатели опросника по депрессии 222

      Письменное задание 13.3. Определяем когнитивные аспекты депрессии 227

      Письменное задание 13.4. Дневник занятий 236

      Письменное задание 13.5. Изучаем свой дневник занятий 238

      Письменное задание 13.6. График занятий 246

      Письменное задание 14.1. Опросник по тревоге 254

      Письменное задание 14.2. Показатели опросника по тревоге 255

      Письменное задание 14.3. Определяем мысли, вызываемые тревогой 267

      Письменное задание 14.4. Составляем лестницу страха 274

      Письменное задание 14.5. Моя лестница страха 275

      Письменное задание 14.6. Оценка моих методов расслабления 282

      Письменное задание 15.1. Определяем и отслеживаем настроение 291

      Письменное задание 15.2. Схема показателей настроения 292

      Письменное задание 15.3. Анализируем гнев, вину и стыд 295

      Письменное задание 15.4. Пишем письмо прощения 304

      Письменное задание 15.5. Оценка моих стратегий управления гневом 305

      Письменное задание 15.6. Оценка серьезности моих действий 311

      Письменное задание 15.7. Используем круговую диаграмму ответственности для вины и стыда 314

      Письменное задание 15.8. Заглаживаем вину за нанесенную обиду 315

      Письменное задание 15.9. Прощаем себя 318

      Письменное задание 16.1. Проверочный лист навыков 323

      Письменное задание 16.2. Мой план по уменьшению риска рецидива 330

      1. Как книга «Разум рулит настроением» может вам помочь

      Устрица создает жемчужину из песчинки. Эта песчинка – раздражитель для устрицы.

      Реагируя на дискомфорт, устрица формирует гладкую защитную оболочку, избавляющую от раздражения. Эта защитная оболочка и есть жемчужина. В случае с устрицей раздражитель становится началом чего-то нового и прекрасного. Таким же образом

Скачать книгу