Разум рулит настроением - Деннис Гринбергер Сам себе психолог (Питер)

Скачать книгу

борется с желанием выпить, иногда пропускает встречи «Анонимных алкоголиков», должен делать все идеально.

      • Мысли: «Я плохой человек», «Я ничтожество», «Я неудачник», «Меня уволят», «Я неполноценный», «Случится что-то ужасное», «Если я совершу ошибку, значит я недостойный», «Если меня критикуют, значит хотят унизить».

      Вик мыслил негативно и самокритично (свойственно депрессии), переживал, сомневался в себе и предвидел катастрофу (свойственно тревоге). Кроме того, думал о справедливости, неуважении и плохом обращении со стороны других (свойственно гневу). Бессонница и расстройство желудка могут свидетельствовать о депрессии, тревоге, также могут быть реакциями на гнев и стресс. Из всех трех эмоциональных состояний Вика чаще всего беспокоила тревога. Как и Линда, он избегал только некоторых ситуаций в жизни, которые влияли на уровень тревоги. Вспомните, Бен и Марисса избегали многих ситуаций, поскольку находились в состоянии депрессии.

      Для лучшего понимания взаимодействия этих пяти зон в вашей жизни выполните письменное задание 2.1.

      Упражнение. Анализируем ваши проблемы

      С помощью пятичастной модели вы можете проанализировать свои проблемы точно так же, как это сделали Бен, Марисса, Линда и Вик. Определите, что происходит в пяти сферах вашей жизни: внешние факторы/жизненные ситуации; физические реакции; настроение; поведение; мысли. Опишите недавние изменения или постоянные проблемы в каждой из этих сфер в письменном задании 2.1. Если у вас возникнут затруднения, задайте себе вопросы из раздела «Полезные советы», следующего за письменным заданием 2.1.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу