Марафон «Трансформация-2». Прощание с грузом прошлого - Ирина Бйорно

Скачать книгу

подорожника блошиного) или 1 чайную ложку запаренного в кипятке (1 ч.л. на 1 стакан) льняного семени

      3. Пить не менее 2-х литров воды в день, включая суп, чай, кофе.

      4. Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, прыгалки, вело-прогулки, физические упражнения – по индивидуальной схеме)

      5. Посещать сауну каждый 2—3 день

      6. Запрещено есть после 16.00

      7. Пить воду с лимоном и имбирем (кипяток) целый день

      8. Обязательно: самомассаж, растирание тела жесткой щеткой и смазывание всего тела детским маслом! Утром и вечером! Включите в этот этап растирание стоп и пальцев рук. Купите себе массажный коврик для стоп (аппликатор Кузнецова) и стойте на коврике сразу после подъёма утром и перед сном.

      Также допускается употребление некоторых добавок:

      кофе (лучше всего – с цикорием – ускоряет метаболизм), обычный чай, травяной чай

      имбирь, паприка сладкая, лук, петрушка, семена фенхеля-укропа, тмин – всё в в виде приправы

      соль (морская, чуть-чуть) и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)

      огурцы (неограниченно)

      лимон только с кипятком или в салаты как сок (целиком не есть!)

      Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!!

      Продолжаем пить по утрам Зеленый сок с петрушкой

      Паприка сладкая, имбирь – употреблять каждый день

      Ваша таблица Второго этапа Марафона

      Неделя 1

      Ваше фото

      начало Марафона 2

      середина Марафона 2

      конец Марафона 2

      о прогулке: 10.000 шагов

      Можно шагать с шагомером. если к вечеру на шагомере меньше 10.000 шагов – выходи на улицу и дошагивай до 10.000!!!

      Как шагать эффективно?

      Здесь точная инструкция (вы её знаете – я просто напоминаю. Счёт под ногу – важен!!!!)

      Я каждый день практикую так называемую «Энергетическую ходьбу», которую разработала сама. Я поделюсь с вами секретом этого очень мощного и простого упражнения.

      Это просто ежедневная прогулка в своем собственном темпе в течение 20 – 30 минут на свежем воздухе. В моей «Энергетической ходьбе» есть 3 главных элемента:

      1.Вы должны ходить не менее 10.000 шагов (используйте счетчик шагов, приобретите, если у Вас его нет, он стоит недорого) – это примерно от 3 до 4 км.

      2.Вы должны использовать специальную «волшебную трость» – палку из дерева, длиной около 1 м и от 3 до 4 см в диаметре. Вы будете применять ее в трех различных положениях во время энергетической ходьбы. Посмотрите внимательно на рисунки, чтобы понять, как надо держать за спиной вашу «волшебную трость».

      Это поможет Вам держать спину прямо и в то же время расслабиться. Как только Ваш позвоночник выпрямляется,

Скачать книгу