Марафон «Трансформация». Матрица Молодости - Ирина Бйорно

Скачать книгу

можно кушать в первую неделю Марафона?

      Рыба в любом виде, даже консервированная (без масла!!!!Натуральная!!! Без соуса и томатов)

      Мясо говядины, конина, телятина, кролик.

      Мясо птиц (курица, индюшка, куропатка – без кожи – жира!!!!), но нельзя употреблять уток и гусей.

      Раки, креветки, моллюски, осьминоги, устрицы, икра, крабовые палочки (не больше 8 в день)

      Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!

      Молочные продукты жирностью не более 0,5—1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты натуральные без сахара.

      Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!! Едим с утра до 16.00!!! Потом – только чай, кофе без сахара (не больше 2 чашек в день, лучше всего действует кофе цикорий), в кофе и чай можно добавлять нежирное молоко, не более 1 чашки в день, вода (кипяток) с лимоном!!!

      Обязательные условия первой недели Марафона «Трансформация»

      1. На первом этапе «Марафона Трансформация» ежедневно съедать 1 столовую (или 2 чайной) ложки овсяных отрубей

      2. 1 чайную ложку псиллума (шкурки- шелуха семян подорожника блошиного) или 1 чайную ложку запаренного в кипятке (1 стакан) льняного семени

      3. Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.

      4. Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения – по индивидуальной схеме)

      5. Посещать сауну каждый 2—3 день

      6. Запрещено есть после 16.00

      7. Пить воду с лимоном (кипяток) целый день

      8. Обязательно: самомассаж, растирание тела жесткой щеткой и смазывание всего тела детским маслом!

      Также допускается употребление некоторых добавок:

      кофе (лучше всего – с цикорием – ускоряет метаболизм), обычный чай, травяной чай

      лук, петрушка, тмин, паприка сладкая в виде приправы

      соль (морская, чуть-чуть) и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)

      огурцы

      лимон только с кипятком или в салаты как сок (целиком не есть!)

      Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!!

      Зеленый сок с петрушкой (см День 8)

      Паприка сладкая – каждый день (по схеме)

      Ваша таблица Марафона

      Неделя 1: Моя Трансформация

      Вес

      Талия

      Кожа

      Настроение

      Сон

      Регистрировать все 7 дней

      Ваше фото:

      начало Марафона 1

      середина Марафона 1

      конец Марафона 1

      Теперь о прогулке: 10.000 шагов

      Можно шагать с шагомером. если к вечеру на шагомере меньше 10.000 шагов – выходи на улицу и дошагивай до 10.000!!!

      Как шагать эффективно?

      Здесь

Скачать книгу