LITMIR.BIZ

      Если по уважительным причинам вы пока не можете обратиться за помощью к специалисту, снизить тревогу помогут любые предметы, которые вызывают приятные эмоции и ассоциации: мягкие игрушки, фотографии родных, талисманы, любимые книги, кроссворды, журналы, газеты, компьютерные игры. Полезно держать рядом список верных друзей, кому можно поплакаться в жилетку и попросить совета, получив дозу искреннего внимания.

      Чтобы купировать панические атаки в домашних условиях, есть проверенные и эффективные способы:

      1.Любое отвлечение: просмотр увлекательных фильмов, пение песен, рисование, чтение, концентрация внимания на окружающих предметах.

      2.Массаж шеи, плеч, ушей и кончиков пальцев.

      3.Контрастный душ – попеременное обмывание горячей и холодной водой.

      4.Напряжение и расслабление различных групп мышц, начиная от лица и заканчивая нижними конечностями.

      NB! Старайтесь не допустить основных ошибок пациентов с паническими атаками:

      1.Несвоевременное обращение к психотерапевту.

      2.Бессмысленные посещения участкового терапевта и вызовы скорой помощи.

      3.Бесконтрольный прием успокоительных средств.

      4.Ограничение поведения и формирование избегания.

      5.Поиск ошибочной информации в интернете и общение на форумах с продвинутыми пациентами.

      NB! Учтите, что только Вы сами ответственны за выход из невроза. Примите свое состояние как данность, сказав себе: да, я такой, но готов меняться к лучшему! Я обладаю необходимым резервом и мотивацией!

      Посмотрите в глаза своим страхам! Перемены приходят к терпеливым и настойчивым, к оптимистам и любознательным! Умерьте свой эгоизм и оглянитесь по сторонам, чтобы видеть прелести обыкновенных вещей вокруг!

      Случай из психотерапевтической практики:

      «Нервное истощение»

      В некоторых ситуациях панические атаки появляются совершенно неожиданно. Такой случай произошел со студенткой гуманитарного института. Нелли усердно готовилась к сессии, закрывала зачеты и подчищала хвосты, находясь в состоянии сильного напряжения. Учила предметы по ночам, а с утра до вечера ходила сонная и вялая, даже не узнавала подруг по общежитию. Каждый час пила крепкий кофе и истощала нервную систему. Обычная поездка в метро не предвещала опасностей. Вдруг в подземке в организме произошел первый сбой. Казалось бы, вполне рядовое событие, час пик, минута задержки, и набились полные вагоны людей. Нелли опаздывала на занятие и еле-еле втиснулась меж пассажирами. Казалось бы, удача на ее стороне,

Скачать книгу