LITMIR.BIZ

Скачать книгу

с внедорожником на шоссе – и не отвлекаться на сложное решение проблем. Во время этого переключения активности мозга наверное не стоит принимать важные решения из-за снижения способности лобной доли рассуждать в сложных условиях.

      Исследователи вводили кортизол добровольцам и наблюдали у них значительное снижение способностей к обучению и памяти, но когда кортизол возвращался к норме, когнитивные навыки восстанавливались. В некоторых случаях острый стресс даже улучшает память. После интенсивной эмоциональной стимуляции, позитивной или негативной, мы часто вспоминаем больше подробностей каких-то событий. Например, многие из нас до сих пор помнят, что мы делали в день своей свадьбы или когда мы узнали об атаке террористов на Всемирный торговый центр 9 сентября 2011 года, но не могут рассказать, что произошло на прошлой неделе. Исследования животных и человека указывают на повышенный уровень кортизола как причину этого улучшения эмоциональной памяти.

      Некоторые симптомы стресса легко распознать – например, беспокойство, страх, напряженность и панику. Но стресс способствует и возникновению других, не столь очевидных психологических явлений, которые включают гнев, спутанность сознания, депрессию, нетерпение, раздражительность и потерю памяти.

Вызывает стресс

      Стресс также вызывает физические симптомы – боль, изменение аппетита, усталость, головная боль, бессонница. У людей, которые страдают от избыточного стресса, с большей вероятностью развиваются болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

      Повышенное кровяное давление может привести к небольшим инсультам в головном мозге, что, в свою очередь, ухудшает память. У людей с диабетом в два раза больше вероятность развития болезни Альцгеймера.

      КАКОЙ У ВАС УРОВЕНЬ СТРЕССА?

      Если вы хотите улучшить свои навыки стресс-менеджмента, нужно сначала оценить свой уровень стресса.

      Поставьте галочку напротив утверждения, которое относится к вам:

      • Я обычно тревожусь по пустякам.

      • Я обычно вижу стакан наполовину пустым.

      • Я часто чувствую напряжение.

      • У меня проблемы с концентрацией внимания, когда я нахожусь в состоянии стресса.

      • Я вообще нетерпеливый человек.

      • Я обычно сомневаюсь в том, что все может быть гораздо лучше.

      • У меня частые проблемы со сном.

      • Иногда у меня бывает нервный тик, я кусаю ногти или хожу туда-сюда.

      • У меня обычно плохой аппетит.

      • Я часто испытывают головные боли, боли в спине, расстройство желудка или чрезмерное потоотделение.

      • Я обычно нерешителен.

      • Люди замечают, когда я напряжен или тревожен.

      • Иногда я ощущаю учащенное сердцебиение или одышку.

      • Меня легко раздражают другие.

      Посчитайте отмеченные галочкой утверждения. Если их четыре или меньше, вы, возможно,

Скачать книгу