Стань умнее - Чарльз Спендер

Скачать книгу

настроение или апатия терпимой интенсивности. Вы также можете почувствовать стресс. Иногда эта диета может повышать настроение в течение первого или двух дней, но впоследствии она начнёт его угнетать, увеличивает длительность сна и снижать активность, основываясь на моем личном опыте. Эта диета улучшает сон так же эффективно, как диета, состоящая исключительно из круп (глава вторая).

      Замедляющая диета имеет некоторые положительные воздействия. Эти воздействия включают в себя усиление тенденции думать, прежде чем что-либо делать (низкая импульсивность); способность подавлять почти любое побуждение или импульс; улучшенный сон и, возможно, повышенное количество сна. В конце главы шестой мы обсудим пути более эффективного управления импульсивностью. Эта диета также снижает прокрастинацию, в чём вы сможете убедиться в пятой главе. Эта диета не является «умной диетой», потому что она вызывает значительное замедление активности (например, в социальных взаимодействиях), и она не будет полезна для решения сложных задач.

      Теоретически, замедляющая диета должна быть полезной для пациентов с маниакальной депрессией во время маниакальных и гипоманиакальных эпизодов. (Мне никогда не ставили диагноз биполярного расстройства, хотя у меня были недиагностированные эпизоды депрессии и искусственной гипомании). По моему опыту, хлеб из цельных злаков имеет более сильные седативные свойства по сравнению с кашами. Таким образом, замедляющая диета, содержащая большое количество хлеба из цельных злаков, должна быть более эффективной во время маниакальных эпизодов. Предположительно, пациенты могут использовать его в сочетании с традиционными терапевтическими процедурами. Это связано с тем, что диета совместима с медикаментами и психотерапией. (Умеренно жаркая среда также должна быть эффективна при мании, но она несовместима с седативными и нейролептическими препаратами).

      Основываясь на моем опыте, возможные побочные эффекты замедляющей диеты следующие. Эта диета может вызвать чувство стресса; она может увеличить апатию и скуку; после нескольких месяцев употребления эта диета может вызвать небольшое увеличение веса. С положительной стороны замедляющая диета не нарушает способность здраво мыслить.

      В заключение стоит добавить, что способность подавлять настроение при необходимости может дать человеку бо́льший контроль над своим эмоциональным состоянием и, таким образом, может улучшить эмоциональный интеллект. В следующих разделах будет описан противоположный подход, который при необходимости поднимает внутреннее настроение.

      На данном этапе необходимо уточнить, что означает «внутреннее настроение». Внутреннее настроение – это то, как человек чувствует себя, в противоположность тому, что человек позволяет увидеть другим людям. Например, человек может чувствовать себя несчастным (подавленное внутреннее настроение) и смеяться одновременно. И, наоборот, он может находиться в состоянии эйфории (внутреннее настроение повышенное),

Скачать книгу