Трансформация мышления. Как мы принимаем решения и добиваемся того, чего хотим - Владимир Сергеевич Лавров

Скачать книгу

некоторые послабления или события и они не происходят, или происходят не так, как вы ожидаете, вы разочаровываетесь. Но это не означает что жизнь несправедлива или люди вам намеренно вредят – вас разочаровывают ваши же ожидания.

      Методы избавления от разочарований:

      – простите окружающих людей за их несовершенство

      – совершите какой-нибудь бескорыстный поступок

      – почитайте сказки народов мира

      – составьте список своих успехов и достижений

      Страх

      Причина страха: непонимание. Вы боитесь только того, чего не понимаете. Если вас что-то пугает, постарайтесь узнать об этом предмете или явлении как можно больше. Старайтесь получать знания не только по книгам, но и на собственном опыте (если это не опасно для жизни и здоровья).

      Методы избавления от страхов:

      – заведите дневник и отмечайте в нём свои эмоции, внутренние ощущения

      – напишите письмо старому другу или поговорите с ним по телефону

      – встретьтесь и поговорите с наставником

      – посидите у реки и поразмышляйте о смысле жизни

      Гнев

      Причина гнева: завышенные требования к окружающим людям. Чем больше вы требуете от окружающих людей – тем больше злитесь на них, а чем больше злитесь – тем чаще гневаетесь.

      Методы избавления от гнева:

      – побегайте по парку

      – выполните 100 отжиманий от пола

      – устройте дружескую битву подушками или свёрнутыми резиновыми ковриками

      – побейте боксёрскую грушу

      Что делать, если вам скучно?

      Скука – одна из неочевидных причин ухудшения настроения.

      Причина скуки: нечегонеделание. Когда вы ничем не заняты – вам ничего и не хочется, поэтому не зря говорят, что аппетит просыпается во время еды. Делайте хотя бы что-то и скука со временем исчезнет, уступив место увлечённости.

      Методы избавления от скуки:

      – вступите в какой-нибудь клуб по интересам

      – прочитайте новую книгу

      – займитесь общественной деятельностью

      – поиграйте с детьми

      – придумайте, как разнообразить свою жизнь

      Практика. Медитация на обиду

      Для избавления от обиды, зажгите свечу или разожгите огонь в камине и включите спокойную приятную музыку. Посмотрите на горящее пламя и запомните его. Потом закройте глаза и представьте вашего обидчика. Отследите, какие негативные эмоции возникают при этом и позвольте им медленно сгореть в огненном пламени. Мысленно, естественно. Или выпишите их на бумагу и сожгите бумагу, если вам это удобнее. Потом снова представьте обидчика и снова отследите возникающие эмоции. Делайте так до тех пор, пока не проработаете обиду.

      В завершении мысленно поблагодарите вашего обидчика, скажите ему, что вы не держите на него зла и пожелайте ему счастья.

      Откройте глаза и спокойно посмотрите на пламя. Обида должна пройти.

      Глава 5. Контроль внутреннего состояния

      Инструменты управления

Скачать книгу