LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Что значит принять эмоции?

      Принять эмоции – значит успокоиться и позволить эмоциям быть такими, какие они есть. Примерно, как погоду. Погода нам может не нравиться, но мы не можем её изменить. При этом мы хорошо понимаем, что пройдёт время и она изменится. Так и эмоции – они нам могут не нравиться, но изменить их усилием воли мы не можем. Поэтому расслабьтесь и попробуйте понять, что эмоция вам хочет сказать.

      Любая эмоция – это оценка происходящего вокруг нас на невербальном уровне. То, что мозг не может выразить в словах, он выражает через эмоции. Поэтому прислушайтесь и попытайтесь понять, что он вам хочет сказать.

      Когда вы ощущаете какую-то негативную эмоцию и не можете с ней справиться – задавайте себе вопросы:

      – С чем связана эта эмоция?

      – После чего она возникла?

      – В какой части тела спряталась эмоция?

      Если вы поймёте, что хотела вам сказать та или иная негативная эмоция – она быстро уйдёт, уступив место оптимизму и хорошему настроению.

      Где хранятся эмоции?

      Не секрет, что все негативные эмоции так или иначе прячутся в тех или иных зонах нашего тела. Причина этого проста: испытывая ту или иную негативную эмоцию – мы невольно напрягаем разные группы мышц и тело запоминает это состояние. А впоследствии, воспроизводя аналогичные эмоции, тело автоматически сжимает те же самые группы мышц, образуя мышечные зажимы. Именно в них и хранятся наши негативные эмоции. Вынуть их оттуда можно с помощью проработки тех телесных зон, где мы чувствуем зажимы или дискомфорт.

      Допустим, страх может проявлять себя в самых разных частях тела, в зависимости от источника и направленности:

      Психосоматическая карта страхов: ключевые зоны тела, где хранятся страхи

      То же самое и с другими негативными эмоциями: обидой, грустью, завистью, ревностью, раздражением, гневом и т. д.

      Поэтому выявив мышечный зажим в той или иной части тела, можно мягкими, осторожными движениями помассировать мышцы и устранить зажим вместе с эмоцией, которую он скрывает. Тот же самый эффект даёт мягкая гимнастика (йога) и потягивания. Поэтому управление эмоциями можно начать с управления телом. Самые простые потягивания и массаж (самомассаж) помогут вам раскрепостить тело и вынуть наружу зажатые эмоции, чтобы начать с ними работать.

      Глава 4. Как мы теряем хорошее настроение?

      Пять препятствий для хорошего настроения

      Хорошее настроение является нормой, тогда как плохое настроение является ненормальным состоянием. Поэтому если у вас испортилось настроение – как можно быстрее устраните препятствия на пути к хорошему настроению.

      Существует пять основных препятствий, мешающих нам чувствовать себя хорошо:

      – печаль

      – обида

      – разочарование

      – страх

      – гнев

Скачать книгу