Боди-балет. 15 минут в день - Синтия Вейдер

Скачать книгу

Стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

      Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.

      Статические – это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Вот почему я предлагаю вам программу, основанную на статическом стретчинге.

      Но для общего развития, чтобы получше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.

      Динамический стретчинг – это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAgAAZABkAAD/7AARRHVja3kAAQAEAAAAPAAA/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoKDBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgBkgD6AwERAAIRAQMRAf/EANAAAQADAQEBAQEAAAAAAAAAAAAFBgcEAwECCAEBAAIDAQEAAAAAAAAAAAAAAAQFAQIDBgcQAAEDAwIBBAgQCQoFAgcAAAEAAgMRBAUSBiExQRMHUWEiMrMUFTZxgZGhsdFCUnLSc5N0VRYXYpKisiNT01Q3wcIzQ4PjNJSkZfGCoyQ1dQjwRLQlJnYnEQACAQIBBgoIAwcEAgMBAAAAAQIRAwQhMVFxEgVBgaGx0TJSEzQVYZHBInIzFAbw4RZCkqKy4lNjYtIjNfHCgsNEJP/aAAwDAQACEQMRAD8A/qlAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEAQBAEBmeW3P1sX++s5gNoR4FtnhIrKSWTLNvBK43sb3jSbdxaaGJ3uRzcqAt2z/t54lP8AbLyX470n/beR/GOi6LSO/wDGe61aq8nCiAqEG++sHduVvRsGxxse3sfK+2fm8z07mXU8dRILWK3cxxY11BrcaH0eCAk9lb9zV5n7vaW7sfFi9z2sIuoTbPL7S8tydJlt3P7ruT3zXcfXoB4dZO7974vc+1du7Sixjr3cXj+qTLNuDEzxGKOYUNu5rhVrne5PGnIgOTE7n62LDfWDwG748C6zzcV7JFJiW3hlabKNjzqNw4NFTK33J5+RAWXB7nyF/vrdGAmjibZ4SLHSWkjGuErjexyvk6QlxaaGIaaNHbqgK/vXrTusP1hbc2ji7eK4OQuYY8zcSte4QR3Jd0LGFrmASvET3d1XgORAaOgKN1jbn3pjcxtvC7TjxrshnpbuMvyrZzC0WsHT8tu5rhVrXDkPNyIDo2p98HlQ/a37PeSujdTyT474x0tRp/xHcaaVrzoDl63t+ZraWFsvs/aw32fyVwYbK0na50ZZHG6aZxDHxHuWMp33KUBZtqbgt9xbaxmct6CLI20c+ke5c9oLmcfeuq1AVTfu6d/Wu7sLtraEeKNxk7W6upZMuLksAtiwUabdwIrr52lAcmB3T1qWu/8AG7a3fHgzbZO0urqKTENvC8G20ijnXDgBUv5mlAfMtufrYv8AfWcwG0I8C2zwkVlJLJlm3glcb2N7xpNu4tNDE73I5uVASdx9+PkSz8W+zPlzpZfH+k8oeKdDw6HoafpNffa9XDkogKvt7c//ALgs7JlmWke04zh7+XGXXSjJAOmhYx7nR6XOqykooTQ9pDJsKGAgCAIAgCAIAgCAitwbissNa9JKdc7x+hgB7px7PaHbUHG46NiOmTzI1lNRVWZ7Jvzc7pHObdiNpNQxscRAHYFWkrzj3tiO1yLoIbvyqWrYedyuUN54/P03RdH0fcsbTVqr3gb2FebpxM7sJObq0zpYuSlKjLaeRWknkJRlEu+N0Nle0XvAOIH6KHmPwF45b2xFOtyLoIU7sk2qmeM3x1h2fWBue6wccN5Pcw44XjpXRRGkUUgi0gscPdO7Cso46XdRlObi3tfsp5jorj2U2yZt+t7dmW2/mmTSPx+UsIZY7uyeyFzo3OiLmODgwVa4d6VzuYu/Ccff2oSzOi06jVzkmstUz06t90ZvHbEwdnY3Yjto7SMtYIo+BeNb++aT3zjxXHFbyvxuyipUSb4F0GLl6Skyy7kuZX7v6rsu55OSnub21mkaGtMkE1sS8OA0tLWloPa5uK9LYk5Qi3naRIsyco1ZK7vZDN1x9XoPdS21vm5gBXudcEMYJ9Grgup0PXdv8Xer/wCj5zwNugI23z+P29v7rOzeQfos8fY4aaU850wXFGj8JzqNHbKAp0m38jZS7Ez2bH/5HufdEOSyfZja6F4t7f0IYqD0aoZNd3B1kbF27f8Ak/N5q2sL3Q2XoJnEO0OqA7k5DQoYKn1o3mYZvTq9utv2sOQyJnyTrS3nlMEUgdYO1EyUdppGS4cEBKbZ6w87Luhm1t3YHyDlrqGSfFzR3Auba7bDQytjeGto9jXVLTzcewgIs3dhnOvGaa5mibZbMx3QRGRzQDf5LupC0uNO5gbpcB6fYQH3qZnhxN9ujYzXsdFg7911itBBacfkCZomt0kt7h5cHU7PIgO3P/xt2n/6Vk/zoUAz/wDG3af/AKVk/wA6FAV+XKb6set3en2Vwlvmekt8R454xdNtei0wzdHpqHatVXV7FEMmm7YvNw3eIjn3Bj48Zky54ltIZhcMa0OIaRIAK1bxQwVbqo/xW+v/ANpvf/p7ZAX5AEAQBAEAQBAEBCbl3RaYa3pwlvXj9FB/Od2Aq3H7wjYVFln+M5pOaiqsyu/v7u/un3N1IZJpDxJ5uwAOYLyVy5K5KsnVsgTm5OrOdaGpe+q/lyH9l/OXp9xfLl8XsO+G6z1F8PIVczzMmmFz/wBPJ8I+yvnyzFdc6z1lZxMkVnvLcU15jcxdRXUdiLV+KsJLwOdHHJrDi0tAPdCi9BhcDHEWI1dNly5TtC2pxWXMWjq/6rsrmb7ObkzsE2Hhypjt7DG3DB4x4tC0t1zsr3Dn172qnS3VFwjDafu1Z1dnIlXMQ9hhL/Yk823tw2GUusVA95wmaxtobyOW3J1Njmax2qORtaUPscTriN0Ruzcq0bMTsKTrUuWw8XuDce7bHc+Ux0+KwG3baa121a3rOiu5pLoBs11LFU9GDH3DWq0tw2YqOhHW3DZjQrNl1rYrIdaV5uubEZi5xOOsfJWFNrYvmBldKXXcriwloIc3QO6PBbm50bk628LNv3aWffiMza43FNyFvdy3Ni+EdJfshjgDS8hvFzDWpQHVlNm5vcHXllLW6tZW7QcMbkchO5jmxXMuPhe23t2v4Bw6WfU8D3vFAWvrTx9/d53YclrbSzx2ueiluXxMc8RRiN4L5C0HS3tlDBep7CwnfrntopX0pqexrjTsVIQGe9aF7Nid3bHzgx17kLLGT5A3bMdbvuZGCayMLO4YPfvHKgIx2Qze9d94XO+QMjiNs7SZdXrpshbut7q7uJYSxscEDquLQBWvP2uCA89hdUG2twYE7j3vg23G485c3GQum3JmZJC2aQmKEtBZp0xhvDTwQyfufYlhsLrK2zl9p4qSDD5US4jOW9q2aVrOko+CeTi/S0SDunGgACA79vXt3u3rXOfjxt5Y4XAY2awhnvYTAZ7y4maXmIOrVjY4++HZQwSecsb6Tri2vest5X2cONyLJrlrHGJj3ui0tc8DSC6nAEoCBm3Q7afWnu67vcLl721ykGKFpcY6xluYybaGUSAvbQcDKEBoG1N02+5MdJfQWN9j2RTGAw5K3daykta1+prH8Szu6V7IKAgerGyvbW53obm3kgFxuW8ntzKxzOkidBbhsjNQGppLTRw4IC7oAgCAIAgCAIAgM+3/ALblZOctbBz45SBcN4uLXcgI7RXmN7YGUZ7ccqk+X8yPiLdVtHXtHZIh0ZDJsrL30NseRvYc/t9pTt37sVtbc+vzfmc7NmuWRQ7r/FTfDd7JXlUcrvWesu3Vfy5D+y/nL1G4vly+L2HTDdZ6i+HkKuZ5mTTC5/6eT4R9lfPlmK651nrLt1cX1lbQXwubiODU6PT0j2srQOrTUQvTbmuwjae00ve0+hHTDNJuvo9pd4L+xuDSC4imPYje1x9Yq6jcjLM0yWpJ8J7rc2CAr+xtn220cA3D29w+6jE89x0sgDXVnkMhFBzAuQDfOz7bd2Adh7i4faxmeC46WMBzqwSCQCh5iWoCwICE3buiLbmObfS27rhrnhmhrg08efiCpeDwjvz2U6EHeGOWGtO41VI8Nm7zs9z29xJDC63ktnhr4nuDjRwq13CnYK3x2Alh2k3Wpw3XvaGMUnFbLjpI/dfWZYbeynk99o+6kDGve5jw0N1cg4grvg91Svw2q0OG89+28JNQcXJ0rkOzL73gxu2rLOutXSR3jY3iAPAc3pGh3LTjSq5WcA53narljXkO97esbeGWIcXRpOms727msm7ZZn5x0Nu+AT9GTU90Khtecri8LLvu6WV1oSLeOg8Or792OztETtHrBttyTXUUVm+38Vi6Vxe8OrU0oKBScbu12Em3WrIO7N9wxcpRjFx2VXKdG097wbiu722jtXW7rKmpznBwdVxbwoB71aYzAOxGMm67R2wG9Y4i5O2otO300Pxmd92+L3LZ4J9o+SS7dE1s4eA1vSv0cRTmWcPu93LUrifVryGuN3vGxfhacW3OmXW6H4l39BBu1m3LmyfFJI8MjuS8Fp1CrDpoD3R4LMd3OVjvVKtOAxd3xG3iVYlFpyzPgy5uXId2792Wu2sfHdzxGcyyCNkTXBpPCpNSDyLjgsHK/PZToSd47whhbe3JVy0oV2461prdpfNt+7bG1oe6SvcAOAIq7TTnU6O51LIrkSqn9wuKq7M6UrXgzVPuO61jfywtgwd06

Скачать книгу