LITMIR.BIZ

      Вариант 3.

      Яйцо всмятку, хлеб, зеленый чай.

      Недельный рацион в щадящем режиме

      Постное мясо – до 180 граммов в день, 2—4 раза в неделю.

      Птица – до 180 граммов в день, до 1—3 раза в неделю.

      Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, до 5 раз в неделю.

      Молочные продукты:

      – молоко и йогурт – 180 граммов в день, 3—4 раза в неделю;

      – сыр – 60—90 граммов в день, 3—5 раз в неделю.

      Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.

      Масло – 1 столовая ложка в день, 4—6 раз в неделю.

      Орехи и семечки – до 1 горсти или 2 столовых ложек ореховой пасты до 7 раз в неделю.

      Бобовые – одна чашка сухих продуктов в день, до 7 раз в неделю (из категории «нейтральные продукты»).

      Злаки и крупы – одна чашка сухих продуктов в день, 2—4 раза в неделю.

      Хлеб – до одного ломтика в день.

      Выпечка, сдоба – до одной штуки в день, ежедневно.

      Макаронные изделия – одна чашка сухого продукта в день, 1—4 раза в неделю.

      Овощи – 1 чашка или тарелка 3—5 раз в день, ежедневно.

      Фрукты – 1 штука (90-100 граммов) 3—4 раза в день, ежедневно.

      Диета для интенсивного похудения

      1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира.

      2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.

      3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.

      4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли; 0,5 л кефира.

      5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.

      6-й день: 1 л кефира.

      7-й день: 1 л минеральной воды.