Диета за диетой, или умру, но похудею - Мишель Мирсье

Скачать книгу

– до 180 граммов в день, максимум один раз в неделю.

      Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.

      Масло растительное – до 1 столовой ложки в день в составе блюд, ежедневно.

      Орехи, семечки – до 70 граммов в день, 4—7 раз в неделю.

      Бобовые – до 100 граммов в день, 1—2 раза в неделю.

      Злаки, крупы – одна чашка сухих продуктов 2—3 раза в неделю.

      Хлеб – 1 ломтик до двух раз в день, ежедневно.

      Выпечка, сдоба – 1 булочка (пышка, и т. д.) не более 1 раза в день, 4—5 раз в неделю.

      Овощи – 1 порция (200 г) 3—5 раз в день, ежедневно.

      Фрукты – 1 штука 3—4 раза в день, ежедневно.

      Диета для интенсивного похудения

      Понедельник

      Завтрак: Зеленый чай.

      Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

      Ужин: постный бифштекс, жаренный на гриле.

      Вторник

      Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.

      Обед: нежирная отбивная, жаренная на решетке, с зеленым салатом или 1 помидором.

      Ужин: порция овощного нежирного супа.

      Среда

      Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.

      Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

      Ужин: 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.

      Четверг

      Завтрак: зеленый чай с жасмином без сахара с сухариком.

      Обед: 1 яйцо, салат из 1 моркови, сыр типа адыгейского или сулугуни.

      Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

      Пятница

      Завтрак: тертая морковь, зеленый чай.

      Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.

      Ужин: большой бифштекс, жаренный на гриле с зеленым салатом.

      Суббота

      Завтрак: зеленый или фруктовый чай с ржаным сухариком.

      Обед: порция цыпленка, жаренного без жира или на решетке, зеленый салат.

      Ужин: большой бифштекс, салат из свежих овощей.

      Воскресенье

      Завтрак: чай без сахара.

      Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

      Ужин: что хотите, только умеренно!!! (порадуйте себя!)

      Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

      Примечания. Продолжительность диеты в таком режиме – 13 дней. За это время можно потерять 7—8 килограммов. На 14 день можно есть все, что хочется, но умеренно. Этот вариант очень хорошо подходит для быстрого «вхождения» в режим питания в соответствии с вашей группой крови. Эта диета изменяет обмен веществ и поэтому дает устойчивый результат. Во время соблюдения диеты обязательно должен присутствовать очень активный двигательный режим.

      Диеты для II группы крови

      Щадящая диета

      Завтрак

      Вариант 1.

      Овсяная каша на соевом молоке, салат из свежих овощей, ломтик хлеба из пророщенной пшеницы, яблоко, сок.

      Вариант 2.

      Омлет, соевый сыр,

Скачать книгу