Тренинг привлекательности - Нина Рубштейн

Скачать книгу

к себе и постарайтесь понять: Что вы чувствуете по отношению к нему? Обратитесь к нему прямо и сообщите о ваших чувствах, о том, что именно вы переживали тогда, когда он говорил вам неприятные слова. Скажите также о том, чего вы на самом деле хотели и ожидали от него, но не получали. Скажите о том, как повлияло поведение и отношение этого человека к вам на вашу жизнь. Вы можете осознать разные чувства: и боль, и страх, и гнев, и другие. Попробуйте обнаружить и высказать все чувства, которые вы можете переживать в связи с той давней ситуацией. Очень важно при этом не описывать другого человека и его поведение, не перечислять его поступки, а называть свои чувства и проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них. Только тогда они завершатся, ваши мышцы, удерживающие чувства в теле, расслабятся, и вы почувствуете не только облегчение, но и изменения в вашем поведении, манере держать себя. Поначалу это будут не очень большие изменения, но важно отдавать себе отчет о том, что вы прожили уже довольно длинную жизнь и встретили немало людей, к которым у вас остались незавершенные чувства. И коль скоро этих чувств много, то и телесных зажимов, удерживающих их, тоже очень много. Через какое-то время количество проделанной работы перейдет в качество ваших ощущений.

      При выполнении этого упражнения вы можете столкнуться со следующими трудностями.

      Вам этот эксперимент может показаться глупым. Ну ведь глупо же разговаривать с пустым стулом! И правда глупо, но зато работает!!!

      Вы можете почувствовать ступор, как будто вам нечего сказать. Попробуйте осознать, какие именно чувства блокируют вас в этот момент. Это может оказаться страх или стыд. Тогда начните именно с этого, сказав: «Мне страшно об этом тебе говорить» или «Мне стыдно об этом тебе говорить». Этот прием полезен и тогда, когда вы разговариваете с человеком в реальности. Если вы чувствуете, что какое-то чувство вас останавливает, озвучьте свое препятствие.

      ► Правило 2

      Само озвучивание переживаний помогает встать над ними, помогает взять их под контроль. Когда вы называете свое чувство, оно перестает владеть вами целиком – именно в этом заключен эффект осознавания чувств и их вербализации (проговаривания).

      Продолжим самоисследование.

      Как мы уже писали выше, рисование является способом обнаружить ваши скрытые творческие ресурсы и знания о себе. Следующее упражнение поможет вам глубже прочувствовать свое отношение к себе и свое знание о собственной привлекательности.

      Упражнение 4

      Нарисуйте два рисунка: «я – такой, какой я есть» и «я – такой, каким я хочу быть». Вам нужно нарисовать свой портрет, в котором вы с помощью красок выделите характерные черты вашего образа. Не беспокойтесь, если вы не профессиональный художник: умения рисовать здесь не требуется. Просто возьмите краски или фломастеры и начните творить, рисунок, каким бы он ни был, появится сам. Рисовать можно как угодно, главное условие, чтобы вы знали, что вы рисуете себя, и понимали, какая краска или форма объекта означает какую черту вашего характера, личности, внешности. Это может быть рисунок

Скачать книгу