Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации - Александра Березович Психология Alter

Скачать книгу

думаешь, что нужно сделать сейчас?

      Просто заметь и ничего не делай.

      Фокус в том, что процесс замечания сам по себе снижает отвлекаемость!

      Если тебе удалось поймать свое внимание и немного замедлиться, то давай попробуем перейти от теории к практике?

УПРАЖНЕНИЕ

      Я не рекомендую использовать смартфон для этого упражнения из-за того, что часто он сам является поводом для отвлечения.

      Тебе понадобятся: ручка и бумага.

      Когда применять: когда нужно будет приступать к какому-то занятию (например, работа или учеба), от которого легко отвлечься.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Pinterest – социальная сеть для публикаций фото- и видео-контента, часто используется для вднохновения и поиска референсов. «Как в пинтерест» – сленговое выражение, означающее «найти что-то эстетически-красивое».

      2

      Стигма (сокр. от «стигматизация») – навязывание негативных характеристик; табуирование, клеймирование и стереотипность.

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

Скачать книгу