-

Скачать книгу

качества человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Если при выполнении физических упражнений усиливается одна из сторон движений (амплитуда, скорость, быстрота, сила, длительность, согласованность), то преимущественно проявляется соответствующее качество – быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость [59]. В спортивной аэробике высокая амплитуда движений является одним из показателей мастерства. Поэтому при планировании работы над совершенствованием гибкости необходимо опираться на закономерности её развития, указанные в научно-методической литературе [8, 31, 32, 40, 41, 66]. Авторы подчёркивают, что активная гибкость развивается в 1,5–2 раза медленнее пассивной. Наиболее эффективными для развития пассивной гибкости являются плавные движения с постепенно возрастающей амплитудой и уступающей работой мышц.

      Для совершенствования активной гибкости, наряду с растягивающими упражнениями, выполняемыми за счёт мышечных усилий, эффективны и силовые упражнения динамического и статического характера, подобранные соответствующим образом. Следует также широко применять медленные динамические упражнения с удержанием статических поз в конечной точке амплитуды, которые значительно эффективнее маховых и рывковых движений.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу