Скачать книгу

К примеру, оптимальный период нагрузки – 15–20 мин, после чего следует период отдыха в положении сидя или лежа на 5–10 мин, в течение которого сустав разгружается. Будет полезным выполнение нескольких простых упражнений на сгибание и разгибание конечностей.

      В то же время, несмотря на то, что при обнаружении остеоартроза вводится ряд ограничений, следует повысить двигательную активность, которая не окажет чрезмерного воздействия на хрящевые ткани суставов. Упражнение «велосипед» – простейшее средство, которое восстановит кровообращение и обеспечит снабжение мышц кислородом. Таким образом, вокруг сустава образуется мышечный каркас, который обеспечит хорошую подвижность и закрепит хрящ.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу