Одно дыхание. Медитация для занятых людей - Андрей Глазков

Скачать книгу

техниках, позах, других деталях – на данном этапе нам не потребуется ничего из этого.

      Нужно:

      • закрыть глаза;

      • сделать глубокий вдох, прочувствовать максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота;

      • отметить мгновение остановки дыхания;

      • сделать спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу.

      Все.

      Больше ничего не надо делать. Достаточно сделать один вдох, затем один выдох, то есть один цикл дыхания. Вся разница по сравнению с обычным процессом дыхания заключается в том, что мы сознательно обращаем внимание на цикл дыхания. Мы стараемся осознавать все детали вдоха и выдоха, отмечая мельчайшие подробности изменений в теле.

      Когда мы вдыхаем, мы осознаем, как воздух проникает в нос, как затем движется в легкие, как наполняются легкие, как двигается диафрагма, как расширяется грудная клетка, как двигаются плечи и живот.

      Затем – не менее детально представляем обратное движение. Наблюдаем сжатие живота, выход воздуха, сокращение диафрагмы, сжатие грудной клетки, выход воздуха сквозь ноздри.

      Столь подробный процесс не оставляет нам возможности отвлечься, так как каждое мгновение что-то происходит и появляется новый объект для наблюдения. В этом сама суть медитации – это живой процесс, он не неизменный, он постоянно дарит что-то новое, каждое мгновение – уникально, не похоже на предыдущее. Это – сама жизнь.

      Но главная прелесть этой техники – в ее длительности. Она – очень короткая. Один цикл каждый может осознать без проблем. Ум не ускользнет мыслями во что-то еще. Мы не будем беспокоиться о времени, о проблемах, о том, что надо сделать или что надо было сделать. Мы просто не успеем углубиться в это. В этом и состоит весь трюк.

      Давайте начнем с этого – одного-единственного дыхания.

      Тотально осознаем его течение.

      Это лишь «Одно дыхание», не более.

      Одно, а не набор дыханий в течение десяти, или, не дай бог, двадцати минут.

      «Одно дыхание» можно сделать прямо сейчас!

      Один вдох и выдох – то, что происходит всегда и на что мы редко обращаем внимание.

      В ходе каждого дня, в суете нам легко найти одно случайное мгновение для «Одного дыхания». Спустя какое-то время мы легко найдем еще одно мгновение для еще одного… Когда нам будет удобно. И потом еще.

      «Дорога в тысячу миль начинается с первого шага» – кажется, именно так говаривал китайский товарищ Лао-цзы. Любой процесс медитации, как и любое другое действие в нашей жизни, начинается с дыхания. Сама жизнь начинается с дыхания, не так ли?

      «Одно дыхание» можно делать сразу после пробуждения – нет ничего лучше для включения сознания в новый день.

      «Одно дыхание» можно делать перед завтраком, обедом, любым перекусом.

      «Одно дыхание» легко сделать перед началом работы, включением компьютера, выходом на улицу, завершением рабочего дня, ответом на звонок по телефону, ответом на сообщение электронной

Скачать книгу