ТОП просматриваемых книг сайта:
Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем. Ева Арден
Читать онлайн.Название Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем
Год выпуска 2024
isbn
Автор произведения Ева Арден
Издательство Автор
Так как же определить, какой у меня хронотип?
Тест на определение хронотипа
Лучший способ определить свой хронотип – это вспомнить себя с раннего детства и найти закономерности в своем расписании сна и бодрствования. Для этого рекомендуется записывать свое время пробуждения, сна, приема пищи, физической активности и других повседневных дел.
Затем вы можете проанализировать, что у вас получилось, чтобы выявить те периоды времени, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными, продуктивными и счастливыми.
Еще один способ определить свой хронотип – это устроить марафон по поиску хронотипа. На 10-15 дней отойти от своих социальных обязанностей и жестких графиков. Обычно это можно сделать во время отпуска или каникул.
Лучше поехать на отдых в другое место, чтобы организм мог заново адаптироваться, сообразно своим природным внутренним часам. Довольно скоро вы сможете заметить изменения в своем самочувствии, настроении, работоспособности и здоровье.
В рамках этой книги я хочу предложить вам небольшой тест, который позволит вам определить, к какому хронотипу вы можете себя отнести. Далее будет приведено подробное описание каждого из хронотипов, и вы сможете еще более детально разобраться в этом вопросе.
Чтобы пройти этот тест, ответьте на представленные ниже вопросы и выпишите свои ответы в блокноте или заметках.
Тест на определение хронотипа
1. Когда вы обычно ложитесь спать?
А) До 23:00.
Б) После полуночи.
В) Около 23:00-00:00.
2. Как вы себя чувствуете, когда нужно встать очень рано утром?
А) Бодро и энергично.
Б) Сонно и разбито.
В) Нормально, если выспался.
3. Когда вы лучше всего справляетесь с творческими задачами?
А) Утром.
Б) Вечером.
В) Зависит от моего настроения.
4. Трудно ли вам заставить себя ложиться спать вечером?
А) Да.
Б) Нет.
В) Иногда, но не всегда.
5. Как часто вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника?
А) Почти всегда.
Б) Очень редко.
В) Иногда.
6. Что вы предпочитаете делать на выходных?
А) Вставать пораньше и заниматься активным отдыхом.
Б) Долго спать и ложиться позже обычного.
В) Спать столько, сколько захочу.
7. Как часто вы чувствуете сонливость днем?
А) Очень редко.
Б) Довольно часто.
В) Иногда, если мало спал.
8. Как быстро вы засыпаете вечером?
А) Менее чем за 30 минут.
Б) Больше часа.
В) Около 30-60 минут.
9. Как вы реагируете, если вам нужно работать ночью?
А) Работать сложно, хочется спать.
Б) Чувствую прилив сил и работаю продуктивно.
В) Могу поработать, если выспался днем.
10. Выберите цвет, который вам нравится больше всего:
А) Желтый.
Б)