Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем - Ева Арден

Скачать книгу

овы, жаворонки и голуби. А еще волки, летучие мыши и овсянки

      • Что такое энергия ночи, и как ей пользоваться

      • В чем преимущества тех, у кого больше сил ночью

      • Как жить, если все вокруг жаворонки, которые ненавидят сов

      Вступление

      Многие слышали известную шутку: «Вот прозвенел будильник, я с трудом разлепляю глаза и не могу проснуться. Ничего не хочется делать, но надо идти на работу. Ну ничего, приду с работы, лягу на кровать, накроюсь одеялом и ка-а-а-ак…взбодрюсь!».

      Думаю, эта ситуация вам знакома. Человек еле-еле просыпается, собирается в офис, проклиная все на свете и обещая себе, что как только он придет с работы, тут же завалится спать. А потом он вечером приходит домой и понимает, что спать уже не хочется.

      Он бодр и полон сил. У него вдруг появляется время на хобби, ему хочется пойти погулять, он может делать дополнительную работу на дому или взять подработку. Его тянет общаться и получать удовольствие от жизни, хотя еще несколько часов назад он мечтал только рухнуть в свою мягкую кроватку и долго-долго спать.

      Почему же так происходит?

      Это небольшое издание посвящено тому, чтобы разобраться в этих алгоритмах нашей с вами физиологии. Почему у одних людей больше сил с утра, а к вечеру они валятся с ног, тогда как другие с утра не способны ничего делать, зато к вечеру у них столько сил, что они готовы покорять горы?

      Давайте изучим эти процессы вместе. Вы сможете определить свой тип биологического ритма и использовать преимущества вашего типа для своей выгоды – на работе, в хобби, в общении с другими и организации жизни в целом.

      Приятного прочтения!

      Биоритмы

      Самое первое, от чего зависит наша энергия в течение дня – это биоритмы.

      Биологические ритмы – это естественные циклы физиологических процессов, которые происходят в нашем организме. Одним из ключевых биологических ритмов является циркадианный ритм, который регулирует множество функций на протяжении всего дня и ночи.

      Биоритмы работают, как встроенные часы в нашем теле. Именно они определяют, когда мы чувствуем себя бодрыми и активными, а когда глаза слипаются, и хочется только спать.

      Эти ритмы определяют, когда высвобождаются различные гормоны – например, мелатонин для сна и кортизол в качестве активации работы надпочечников. Они также могут варьироваться у разных людей, делая одних «утренними», то есть бодрыми ранним утром, а других – «вечерними», чувствующими себя энергичными поздно вечером.

      Биоритмы человека могут быть подвержены различным факторам, которые могут нарушить их нормальное функционирование. Например, стресс, переутомление, недосыпание, неправильное питание и алкоголь могут вызывать нарушения биоритмов и приводить к различным заболеваниям или расстройствам.

      Именно поэтому важно так поддерживать гармоничный баланс биоритмов, работать над стрессоустойчивостью и заботиться о себе.

      Что же может влиять на биоритмы?

      • Самый главный фактор воздействия – время суток. Смена дня и ночи, а также времен года оказывает сильное влияние на биоритмы. Свет регулирует выработку гормонов, в том числе мелатонина и серотонина, которые влияют на сон и настроение.

      • То, чем мы питаемся. Режим и качество питания влияют на работу пищеварительной системы и обмен веществ. Нерегулярное питание может нарушить наши биоритмы и привести к проблемам со здоровьем.

      • То, как мы двигаемся. Физическая активность и упражнения помогают регулировать биоритмы и улучшают настроение за счет выброса эндорфинов. Малоподвижный образ жизни ведет к нарушениям биоритмов.

      • Гормоны. Гормональные изменения, например, состояние беременности или климакса, оказывают сильное влияние на биоритмы.

      • Запахи. Ароматерапия основана на том, что запахи способны влиять на эмоциональное состояние и биоритмы. Например, лаванда успокаивает, а эвкалипт или масло апельсина бодрят. Хвойные экстракты освежают и проясняют голову.

      • Электромагнитные поля. Исследования показывают, что электромагнитные поля от гаджетов могут влиять на выработку мелатонина и сбивать внутренние часы. Именно поэтому специалисты рекомендуют отказываться от использования ноутбука, смартфона и других гаджетов, за 1-2 часа до сна – это позволяет подготовить организм к отдыху, не нарушив его биологических ритмов.

      • Фазы луны. Некоторые люди отмечают изменение самочувствия в зависимости от лунных фаз, хотя это до конца не доказано научно.

      • Стресс. Длительный стресс, тревога, депрессия – все это может привести к серьезным нарушениям биоритмов и здоровья.

      • Кофеин. Кофеин – стимулятор, который влияет на выработку гормонов и может временно изменять биоритмы. Чрезмерное потребление кофеина может привести к нарушениям сна.

      • Смена часовых поясов. Долгие перелеты через несколько часовых поясов могут сильно сбивать биоритмы и вызывать стресс. Организму требуется время на адаптацию и возвращение

Скачать книгу