Здоровое питание в деталях - Kolin Robinson

Скачать книгу

время диеты потеря жира приводит к снижению уровня гормона лептина, который обычно помогает нам чувствовать себя сытым.

      В нормальных условиях наши жировые запасы выделяют лептин в кровоток. Это говорит организму, что есть запасы энергии, и сигнализирует о том, что нужно меньше есть.

      По мере того, как мы теряем жир, лептин уменьшается, а аппетит увеличивается. Это приводит к повышению аппетита, поскольку организм пытается восполнить истощённые запасы энергии.

      Поэтому, чаще всего мы слышим, что диеты не работают, по той причине, что рацион был слишком строгим и аппетит подавлен. Что в последствие приводит к срывам, то есть к переходу к привычному питанию до диеты. И набор веса может быть намного больше, чем до диетических испытаний. И когда мы, очнувшись, понимаем, что набрали 10-15 кг назад, мы начинаем всё сначала и так по кругу, диета- срыв- диета.

      Большинство диет предписывают набор правил, которым нужно следовать в течение определённого периода времени.

      Такая диета настраивает нас на провал, потому что учит, что правила нужно соблюдать до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута.

      После того, как вы закончите диету, легко вернуться к привычкам, которые привели к увеличению веса.

      Поскольку во время диеты организм увеличивает аппетит и сохраняет запасы жира, слишком часто временная диета приводит к саморазрушению, приводя к временному улучшению, за которым следует увеличение веса и разочарование.

      Чтобы разорвать цикл временных изменений, приводящих к временному успеху, перестаньте думать о диете и начните думать об образе жизни.

      Внося постоянные изменения в образ жизни, которые способствуют здоровому весу, вы можете добиться постоянного успеха и разорвать круговорот йо-йо.

      Важно отметить, что исследование 439 женщин с избыточным весом показало, что изменение образа жизни, направленное на постепенное и последовательное снижение веса с течением времени, было одинаково эффективным для женщин, которые в анамнезе или не соблюдали диету йо-йо.

      Это обнадёживает, показывая, что даже если вы, возможно, имели трудности с сохранением веса в прошлом, делая долгосрочные изменения образа жизни все ещё может помочь вам похудеть.

      Итак, подведём итоги вышесказанного: Диеты работают только если вы чётко понимаете какие цели преследуете и сколько килограмм хотите сбросить. Сидя на диете необходимо разработать, или ознакомится со всеми возможными способами выхода из диеты. Если вы знаете, что ваш вес стал критическим, не оставайтесь наедине с этой проблемой, обязательно обратитесь за помощью. Но, а если желание сбросить вес у вас становится одержимостью и у вас нет причин для беспокойства, подумайте очень хорошо прежде чем начинать жёсткую диету. Лучше всего придерживаться простым и разумным правилам здорового питания. По не многу меняя образ жизни. Вы удивитесь насколько крутых можно добиться результатов.

      Индекс массы тела

      Если

Скачать книгу