LITMIR.BIZ

Скачать книгу

перекусов от скуки или во время приготовления ужина.

      Таким образом, следует снизить удобство от приема пищи. Добавление дополнительных шагов (усилий, затрат) позволит вам превратить бездумный прием пищи в осознанный выбор, что снижает вероятность переедания.

Ешьте медленно

      Те, кто ест медленно, обычно съедают меньше, чувствуют себя сытыми и оценивают свою еду как более приятную, чем те, кто ест быстро. Ученые считают, что если на завершение приема пищи уходит не менее 20–30 минут, то организм успевает выработать гормоны, способствующие ощущению сытости. Кроме того, дополнительное время позволяет мозгу понять, что вы уже достаточно поели, прежде чем вы потянетесь за второй порцией. Ешьте недоминирующей рукой или используйте палочки вместо вилки – это два простых способа уменьшить скорость приема пищи и заставить этот совет работать на вас. Поможет также более частое и длительное (тщательное) пережевывание каждого кусочка пищи.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу