Диета при подагре: Путь к легкости и здоровью - Вячеслав Пигарев

Скачать книгу

Разделите овощи и разомните их между двумя тарелками, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.

      День 5: Пятница

      Завтрак: салат из помидоров и арбуза.

      Обед: салат Панзанелла.

      Калории – 452

      Белок – 6 г

      Углеводы – 37 г

      Жир – 25 г

      Время подготовки + время приготовления: 10 минут.

      Ингредиенты (на 2 человека)

      2 чашки (300 г) нарезанных помидоров черри

      1 зубчик чеснока, раздавленный

      1 столовая ложка каперсов, слить и промыть

      1 авокадо, очищенный от косточек, очищенный и нарезанный

      1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная

      2 ломтика черного хлеба

      2 столовые ложки оливкового масла

      1 столовая ложка красного винного уксуса

      небольшая горсть листьев базилика

      Инструкция

      1. Помидоры нарезаем и кладем в миску. Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и оставьте на 10 минут.

      2. Тем временем порвите хлеб на куски и положите в миску. Полить половиной оливкового масла и половиной уксуса. Когда будете готовы подавать, разложите помидоры и листья базилика, сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перед подачей перемешайте.

      Ужин: салат из лосося и нута.

      Калории – 351

      Белок – 25 г

      Углеводы – 34 г

      Жир – 14 г

      Время подготовки + время приготовления: 20 минут.

      Ингредиенты (на 2 человека)

      1 большой красный перец, разрезанный на четвертинки и очищенный от семян

      ½ лимона, цедра и сок

      щепотка копченой паприки

      1 столовая ложка оливкового масла экстра-класса

      3 ⅓ чашки (100 г) молодого шпината

      2 филе лосося

      400 г банки нута

      Инструкция

      1. Нагрейте гриль и обжаривайте четвертинки перца в течение 5 минут. Оставьте гриль включенным. Переложите перцы в миску и дайте немного остыть. Очистите от кожицы и нарежьте мякоть полосками.

      2. Взбейте цедру лимона, сок, копченую паприку, оливковое масло и приправы. Перемешайте половину заправки с листьями шпината и разложите по 2 мискам.

      3. Приправьте лосося и готовьте на гриле в течение 5 минут. Тем временем нагрейте нут в консервной жидкости в течение 3—4 минут, хорошо процедите, затем смешайте с оставшейся заправкой и полосками перца. Выложите на шпинат и выложите сверху лосось и подавайте.

      День 6: Суббота

      Завтрак: скрэмбл с базиликом и шпинатом.

      Обед: пряный суп из моркови и чечевицы.

      Калории – 238

      Белок – 11 г

      Углеводы – 34 г

      Жир – 7г

      Время подготовки + время приготовления: 25 минут.

      Ингредиенты (на 2 человека)

      1 чайная ложка семян тмина

      щепотка хлопьев чили

      1 столовая ложка оливкового масла

      2 стакана (300 г) моркови, вымытой и натертой на крупной терке

      ⅓ стакана

Скачать книгу