LITMIR.BIZ

Скачать книгу

готовится из 2 чашек нарезанного ромэна, 4 унций курицы-гриль, 1/2 стакана нарезанного сельдерея, 1/2 стакана нарезанных кубиками грибов, 2 столовых ложек тертого чеддера и 1 столовой ложки нежирного соуса «Цезарь».

      1 средний нектарин

      Закуска:

      1 нежирная сырная палочка моцареллы

      1 средний апельсин

      Ужин:

      129 гр креветок, приготовленных на гриле или обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой измельченного чеснока

      1 средний артишок, приготовленный на пару

      1/2 стакана кускуса из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками нарезанного кубиками болгарского перца, 1/4 стакана нутовой фасоли, 1 чайной ложкой нарезанной свежей кинзы и 1 столовой ложкой медово-горчичного соуса

День 4

      Завтрак:

      Поджарьте 1 цельно зерновой маффин и положите сверху 2 столовые ложки орехового масла и 1 нарезанный банан.

      1 клиновидная дыня

      Закуска:

      Йогуртовое парфе, приготовленное из 1 стакана простого греческого йогурта, 2 столовых ложек нарезанной клубники или малины и 2 столовых ложек нарезанного миндаля.

      Обед:

      Обертка состоит из 120 гр. тонко нарезанного нежирного ростбифа, одной цельно зерновой лепешки, 1/4 стакана тертого салата, 3 средних ломтиков помидора, 1 чайной ложки хрена и 1 чайной ложки дижонской горчицы.

      1/2 стакана черной фасоли или чечевицы с 1 чайной ложкой нарезанного базилика и 1 столовой ложкой нежирного соуса «Цезарь»

      Закуска:

      Молодая морковь с 2 столовыми ложками гуакамоле

      Ужин:

      120 гр. жареного палтуса

      1/2 стакана нарезанных грибов, обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного желтого лука и 1 стаканом зеленой фасоли

      Салат из 1 стакана рукколы, 1/2 стакана половинок помидоров черри и 1 чайной ложки бальзамического винегрета.

      1/2 стакана простого греческого йогурта, 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан и щепотка корицы

День 5

      Завтрак:

      Буррито готовится из: 1 средней цельно зерновой лепешки, 4 яичных белков, 1 чайной ложки оливкового масла, 1/4 стакана черной фасоли, 2 столовых ложек сальсы, 2 столовых ложек тертого нежирного чеддера и 1 чайной ложки свежей кинзы.

      1 чашка смешанной дыни

      Закуска:

      2 столовые ложки орехового масла

      1 среднее яблоко

      Обед:

      Бургер с индейкой или вегетарианский бургер

      Салат готовится из: 1 стакана молодого шпината, 1/4 стакана разрезанных пополам помидоров черри, 1/2 стакана вареной чечевицы, 2 чайных ложек тертого пармезана и 1 столовой ложки заправки для винегрета.

      Закуска:

      1 нежирная сырная палочка моцареллы

      1 стакан красного винограда

      Ужин:

      150 гр. жареного лосося

      1/2 стакана коричневого или бурого риса

      2 чашки смешанной детской зелени с 1 столовой ложкой нежирного соуса «Цезарь»

      1 нарезанная груша

День 6

      Завтрак:

      Фриттата готовится из 3 больших яичных белков, 2 столовых ложек нарезанного кубиками сладкого перца, 2 чайных

Скачать книгу