Питание для Похудения: План на 30 Дней - Вячеслав Пигарев

Скачать книгу

на ужин по-другому и позвольте таким блюдам, как овощи и зерновые, оказаться в центре внимания. Вот несколько идей:

      Буррито или тако с фасолью, чечевицей, сыром и овощами на ваш выбор

      Обжаренная в оливковом масле первого отжима брокколи и цветная капуста, чечевица и запеченный в духовке сладкий картофель

      Обжаренная в оливковом масле зеленая фасоль с запеченным в духовке нутом с травами и картофелем

      Юго-западное блюдо, приготовленное из обжаренного болгарского перца, лука, грибов, черной фасоли, коричневого риса и авокадо.

      Угощения

      Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте одно из этих угощений:

      Мороженое на основе миндального, кешью, кокосового или соевого молока.

      Квадраты темного шоколада со свежими фруктами

      Замороженный банан в растопленном темном шоколаде с рублеными орехами

      Обжаренные замороженные ягоды с крошкой из миндального масла, кленового сиропа, корицы и овсяных хлопьев

      Успешная долгосрочная потеря веса предполагает развитие здоровых привычек, которых вы сможете придерживаться. Планирование еды и покупки – это изменения в образе жизни, которые требуют приверженности, но вознаграждение стоит затраченных времени и энергии. Используйте списки и идеи еды из этой статьи, чтобы начать, а затем расширяйте их в зависимости от своих личных предпочтений и творческих способностей.

Планирование приемов пищи

      Это не ограничительный план питания: вы будете есть три раза в день и два перекуса, плюс каждое блюдо содержит сбалансированный баланс микронутриентов: 45 процентов углеводов, 30 процентов белков и 25 процентов полезных жиров. Что касается напитков, стоит придерживаться некалорийных и низкокалорийных напитков, таких как кофе, чай и вода.

      А чтобы ускорить потерю веса и построить здоровое и сильное тело, убедитесь, что вы получаете рекомендованный объем физической активности от Центров по контролю и профилактике заболеваний (это 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня занятий по укреплению мышц)., к вашему сведению).

      Этот 4-недельный план тренировок поможет вам почувствовать себя сильным и подтянутым:

1 день

      Завтрак:

      1/2 стакана яичных белков, омлет с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой нарезанного базилика, 1 чайной ложкой тертого пармезана и 1/2 стакана помидоров черри.

      1 ломтик цельно зернового тоста

      1/2 стакана черники

      Закуска:

      1/2 стакана простого греческого йогурта с 1/4 стакана нарезанной клубники

      Обед:

      Салат состоит из: 3/4 стакана приготовленного булгура, 4 унций нарезанной куриной грудки, приготовленной на гриле, 1 столовой ложки тертого нежирного сыра чеддер, нарезанных кубиками овощей на гриле (2 столовые ложки лука, 1/4 стакана нарезанных кубиками цуккини, 1/2 стакана болгарского перца), 1 чайная ложка нарезанной кинзы и 1 столовая ложка винегрета

      Закуска:

      2 столовые ложки хумуса и 6 морковок

      Ужин:

      120 гр. лосося на гриле

      1 чашка дикого риса с 1 столовой ложкой поджаренного миндаля

      1

Скачать книгу