LITMIR.BIZ

Скачать книгу

прерывистое голодание 14:10?

      1. Вы можете легко практиковать этот метод прерывистого голодания без какого-либо опыта прерывистого голодания. Если вы уже привыкли есть три раза в день, вам просто нужно немного сдвинуть время приема пищи, чтобы вы ели все три раза в течение десяти часов. Например:

      – завтрак в 8:00

      – обед в 13:00

      – ужин закончить в 18:00.

      2. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к выполнению двух основных условий:

      – прием пищи три раза в день. Старайтесь есть не более трех раз в день.

      – отсутствие каких-либо перекусов между основными приемами пищи. Вы должны воздерживаться от перекусов и избегать калорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки или алкоголь после ужина.

      3. Вы также можете принять решение есть только два раза в течение десятичасового «окна приема пищи», например:

      – поздний завтрак в 8:00

      – ужин закончить в 19:00 часов вечера, который вы закончите к 20:00 часам вечера.

      Плюсы:

      1. Снижение веса.

      2. Снижение резистентность к инсулину.

      3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

      4. Снижение повышенного кровяное давления.

      5. Противовоспалительное действие.

      6. Улучшение здоровья кишечника.

      7. Замедление старения.

      8. Улучшение функционирования мозга.

      Более того, по сравнению с другими методами прерывистого голодания, прерывистое голодание 14:10 дает много практических преимуществ:

      1. Подходит для людей, только начинающих применять прерывистое голодание.

      2. Его легко адаптировать в свой распорядок дня.

      3. Он является совместимым с общественной жизнью.

      4. Подходит для людей, которые должны принимать лекарства во время еды.

      5. Можно есть все, что хочется в пределах «окна для приема пищи».

      6. Его польза для здоровья сравнима с другими методами прерывистого голодания.

      Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания 14:10?

      Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов:

      – возраст

      – пол

      – сопутствующих заболеваний

      – что и сколько вы едите

      – насколько вы активны.

      По этой причине сложно предсказать, сколько времени потребуется для достижения ваших целей при проведении прерывистого голодания 14:10.

      Минусы:

      1. Для достижения поставленных вами целей может потребоваться немного больше времени.

      2. Другие методы с более длительным периодом голодания могут быть более эффективными для достижения ваших целей в области снижения веса и улучшения здоровья. Более длительные периоды голодания более эффективно стимулирует процессы.

      кетоза и аутофагии – эти два физиологических процесса, ответственные за многие преимущества периодического голодания для здоровья.

      Тем не менее, многие люди достигают отличных результатов при прерывистом голодании

Скачать книгу