LITMIR.BIZ

Скачать книгу

приступать к выбранному варианту прерывистого голодания.

      – Если их ответ равен 8 или ниже, то вам следует начинать с внесения определенных изменений в ваши пищевые привычки, проводить самые простые виды голодания, которые мы иногда называем псевдоголоданием.

      Прерывистое голодание – это очень широкий термин, я бы сказал даже зонтик, включающий в себя большое количество различных планов проведения голодания. Продолжительность голодания является основным отличием: некоторые методы просто продлевают ночное голодание на несколько часов, в то время как при проведении других вы воздерживаетесь от еды в течение всего дня. Поэтому я приведу лишь те, которые вполне достижимы и могут привести к значительным краткосрочным преимуществам. Нет смысла заниматься прерывистым голоданием, если для получения непосредственной пользы потребуются месяцы или годы. К счастью для вас, даже однократное прерывистое голодание – это увлекательное занятие, которое может заметно и ощутимо улучшить ваше здоровье.

Сложно ли выполнять прерывистое голодание?

      Еще раз хочу повторить: прерывистое голодание – это не контроль того, что вы едите. Оно фокусируется на том, чтобы обращать внимание на то, когда вы едите. Есть время дня или недели, когда вам разрешено есть и время, когда вы будете проводить голодание, позволяя себе минимальное количество еды и питья. Прерывистое голодание не сложно в выполнении, нужно просто найти метод, который лучше всего подходит для вас. Выберите метод, который:

      – лучше всего подходит для вашего графика и образа жизни

      – может применяться в течение длительного времени.

Классификация видов периодического голодания

      Чтобы назвать способы прерывистого голодания эксперты используют:

      1. соотношений (например, 12:12, 16:8, 18:6, 20:4), причем:

      – первая цифра – это продолжительность «окна голодания» в часах

      – вторая цифра – это продолжительность «окна питания» в часах.

      2. аббревиатуры (например: АГ, ADF).

      В действительности все сводится к выбору плана проведения голодания. Виды прерывистого голодания могут быть разными, но конечная цель прерывистого голодания остается неизменной – это улучшение обмена веществ, здоровый вес тела и активный образ жизни. Мы используем следующие классификации прерывистого голодания. Обычно прерывистое голодание как общий термин, который включает в себя следующее виды голодания:

      По длительности проведения голодания:

      1. Ограниченное по времени питание, которое определяется как любое голодание менее 24 часов.

      2. Кратковременное голодание, которое определяется как

      голодание от 24 до 36 часов.

      3. Длительное голодание, которое мы определяем как голодание продолжительностью более 36 часов.

      Голодание с ограничением по времени или потребляемых калорий:

      – Ежедневные методы голодания с ограничением по времени.

      Эти способы голодания разделяют 24-часовой день на:

      а. «окно (период) голодания».

      в. «окно (период) приема пищи (пиршества)».

      Нет

Скачать книгу