Палеодиета. Вернитесь к корням здорового питания - Вячеслав Пигарев

Скачать книгу

риска сердечно-сосудистых заболеваний: Нежирное мясо и рыба обычно содержат меньше насыщенных жиров, чем жирное мясо и молочные продукты. Употребление меньшего количества насыщенных жиров связано с снижением уровня "плохого" холестерина (LDL) и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

      Богатство Омега-3 жирных кислот: Некоторые виды рыбы, такие как лосось, сельдь, макрель и тунец, содержат Омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердца, мозга и зрения.

      Помощь в контроле веса: Употребление нежирного мяса и рыбы может помочь контролировать вес и поддерживать здоровый образ жизни, так как они обеспечивают долгое чувство сытости и удовлетворения.

      Полезность при построении мышц: Богатый белком состав нежирного мяса и рыбы делает их отличным выбором для спортсменов и тех, кто занимается физическими упражнениями, так как белок необходим для роста и восстановления мышц.

      При выборе нежирного мяса и рыбы, важно учитывать качество продукта. Придавайте предпочтение натуральным, необработанным продуктам, убедитесь, что рыба выловлена из экологически чистых источников, и предпочитайте методы приготовления без избыточного использования масла или жарки. Включение нежирного мяса и рыбы в разнообразный и сбалансированный рацион способствует поддержанию здорового образа жизни и предотвращению различных заболеваний.

      Плоды, овощи и орехи в рационе палео-диеты

      Плоды, овощи и орехи играют важную роль в рационе палео-диеты, так как они являются основными источниками питательных веществ и клетчатки, характерных для этого питания. В палео-диете уделяется особое внимание натуральным, необработанным продуктам, которые наши предки могли бы собирать и употреблять в палеолитической эпохе. Вот некоторые из ключевых преимуществ включения плодов, овощей и орехов в рацион палео-диеты:

      Плоды: Плоды являются отличным источником витаминов, минералов, антиоксидантов и природных сахаров. Они обогащают рацион палео-диеты витаминами С и А, калием, фолатами и другими биологически активными веществами. Они также служат природными сладостями, что может помочь удовлетворить желание к сладкому без использования обработанного сахара.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу