Скачать книгу

действие № 4

      Это упражнение кажется относительно сложным. Но это только на первый взгляд. Всего лишь через одну неделю оно будет казаться таким же легким, как и три предыдущих.

      Исходное положение (рис. 6):

      – сесть на пол, ноги перед собой и вытянуть, ступни – на ширине плеч;

      – выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц – пальцы рук направлены вперед.

      Рис. 6

      Опустить голову, прижав подбородок к груди.

      Выдох. Запрокинуть голову назад вверх как можно дальше. Глубокий вдох: до конца упражнения задержать выдох. Поднимать туловище вверх до горизонтального положения – к концу действия туловище и бедра должны находиться в одной и той же плоскости. Голени и руки выпрямлены и находиться в вертикальном положении (рис. 7).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAANsAAAEyCAIAAAD83TLpAAFHkklEQVR4Xmx8265kuW02D1Ltbv/wjI3Yv53TE+Rkw8i75Cr3BmIHedbc5h1y5+ldtURm1vdRhFAYorqgpdKiJIriebf+97/949/7/Pq6HhZXfq6HislMM9FUWZqXS+hlKSph/qGqAliSIiIK8CEiiaaYckyorCvUzd3Zn5mCn9fdkMAb7CGm+fF1AUTEjCODMOd098y88Ov9OOdffvgLhwFDz67EgOkk1XuZrtn97CR8fnupqgEyMyLcfYzxw/Pu5yt8ywBrLTN763f31wvjARro16Gq1c/BeQ9wdzP79u3Jxt2/IjPdnXgcP0TEWisiCv9zZaaquvtwF5EFGGNkJmdsWCAvN5mZRVVVA1oFYFwQMvOh87quzJxzisjr9RKRMYamcHCPNMD17ZP9N/JAJ8bwpHKFNERqLlcxiQQnRHqdjmks9TnExlrL//y7v/mFj0eKmailTDM3S5ywgY1uNGl6P6kNnpxgc71hH/Pu5KGC/4oFeYQ8vOIASxCUI/GjE4DBBGAA4uf59UkDJ+dmu0BE+SuhuTxFu02mODmJoGLdw8Hky9QTtO9JL6Y72eiTfrsiZCPr7moUwaqdQqjBZv3YU2QU6zd/85ErcY7Z/eoWmY2hF/zWY1LEIa2mDyIkL1abw3t5vf2UXqeK9h7nnGQOa7ifRDNVUlQlLSXxkuFFE9Vc+bou/6/f/+33Pmbk3SlLJlaYQAh6iltzpKqraoJTCTWdOR/4FseYWZIEfLnazj3E3mVyNfiZhFI3terkW2MMPR77+NWtB5/jU7V7VDfJsIoTmrJuow/SjnPlvthD4Ft9Q5oIJ87NZC7cmgrZsNfJ5xQZPvpd9qRKZM4xzmtTU+PfKcixQnP3WEv3fkPwDul/8LQ2W7dcz2bHgow15lDTKy7NHHOYacQSlRTgVhyXSUpkhvPMKQpwtmqamsZpOV7ybgOBZoqJpG0mT9LFzVUk1rqu54i4Uh2ThWRkagppyJWSxGQuyZDY9CXSVsdBGWUqmUvS1FLF3VNlA3pxl6/rYk+oyJYrJBNvujQpG1StxpxaSex8l5wK0ndPniswUxHLXJkUXCal28TBfcNNdEmaWCjPttD2esi4xRAb+Hiebsqx2u68QSKC3Tb8VG3uzp/MjMr6XV4qTqE3C2ix32hbk5p7L+xkRwXISV1AyCISJYqeaEPvgvjT1KR70OrxLVBFq60hpkVvIi8IBdOZiqv6H//hV7+0OTPFRXItlwU+qctjkIgKUpgA/xafgN2uftKrRYdCLxXnVZ+z5xC0JecohAkt8ATtPpg03BtJyorIJObEajG4jQo+UjIVHh9o42i3Rh0C9qJQUbcsA9d9zBUiauBbTWBJYHQfudv88P4LFgbbhpPi0lovwwRXm6eHT0mLwtQfbi0Tr5egxa699ICpDzeHXosw94xc5Ga/IcENA7L21Olst9nzrtMtV6zI8OFqyraBaKQul1eUyMT9loQITFCIN9HdUiEOTYy7VKndgjK55wUXmGRAQYSoDIpiMWh3aNSAzmv1Fzje0PC03Md8XtnEZOqGS1beC5ksc/Ni1lUOLsYKxSlVICTGm2rODUFypDRZ1W1di5h7fMts4m9kLd5q2Sl5sOaCTuGqQiBs1PynRDXPsiUZsbeEaOHyLlRMQNJzpDQegp27ppkeuDMHTnoMdedpPq7yM9JTpZweddOlpxXR7f4G0XprPdIjolk2nrXNiOj3ezAFfCs0JTS5jkZzS6j4QQQ2oK6X6qVpJsv/83e//d7niAUmXOJ4CXzHNVJGmkrJyW1RZkk+DnOYm5SlRTt1Xy2ae93AAKK3jQwewm9jzFBpKSKQiCUneDXrmhpe5083tIlGbywy2Ma8+AkI+0KXhaEtNrgA5wT45jJaJKAPE5n7Ark4KbFxukQvicN+vs41cOrI6lfTtUKbnincDgVk0sTA5tr6NHNtExnAZSzu1601ksE6y1yiuRVwpATGl54ICS6p5VnuPZZIrk1x+7XIFcEDcrOUheVlYxbl1ZY9HQ4Km1PYQglUIQm8PPlUfjIjL9oWCyLiilyhktY+ogaGg4fsNJI4jCsL8D6xtlnDeeLN4jENdrZDAGnKdtJn6hDDhpVhw9lPeSBuIvKKRbu6gTrglFJZIqo+0T385mC3OadiiqTuHk7BSQr0+OSa6VgAP78XRe9WKYGed+edn8w3gyy15C6ZICS5BXUTM5KFH9ncpqpXxnVda62Emr7QcHftnyR1eOl9QAJaSxDebN+1Voe3blvfTdroB3CFC7vneZ00b79WhzfYbqv7WySkYahBdi5Z4X/+l1//cnwMEPbunP5cLxN6MjxIWC1qYrIiuYgzNhGS7iPo/YnwRJOhsog0teG8dnjRadzgQpMnXLZff60luNyUgiS3zRECI0nVx+CwlBxzZmbLbExRl2Q+HitiRdjwMR9imsDgg1aBiRlvKt2LCPl8vlJkzKmmz9crJefjMefHa11r3XhU7Yr1el0r48uXL2LK2XnAxCMqkREZ5ubOfVmKRt6zL5gePh5mLqJrxXx8UbjbOBFKegMNHdzv5sOc56XcV6rQ6kVEdqTKtdaXn329++Ek+biB9BdKimi+LN/YH49YKzLm4+HDSU9zVzMKOdKTErRUAVC1PaYUk1u5ubUnIIYt0A5eW7SodZShdWCk1tWIjCR6M/+Pf/rVdzaGxN3vmQ/LTKIX0XQTKoqKohQ7ch2xl8gNmLu4ZQcUh6+O1RlQoAWtmtTO3YOWRqQckLtfCL0ZonUbcxA//eLT/aQi41LfnE2uhHio9PF7baL72z/Y7CWgrD0ej4StCRYqRcn26cnyaHmxO3AIz2k7pG4rKojdjrpRVuEc0Zm15aQa7fWXLRF4jLXQrzRvWieq3xgN8xaRYdk7pzjkt6k2n70FttRqPsIZqzJ15aqOeKpsW1JFTt0F0Rs1BcUdfsL3XoDZyFiZq86z35fiPrJ1aBpdk22xlVTgO26xI7dLcq3Fy1Qu3zY625hbcNkFJ3e6F2TBZMcRFW9hCf0YAheSx795sQkgrX1CpX6NG8xsjMGgdxGUmNXvj4XNAfxw6ucwG6IaK9UHTyYjxMBY8/H5+VnS2ZxXiZyYFqoukG9gKQgtB82hO5g7IW+5WZBWxaG6t1HhoUwSEoAwXpB0my+TKl709fl0AFm2nFjR1/VU1bHjxAjuycp4xcJttyXpgphXCmNeaQwi/FREnY3q2E6vOjtTkw38hGGRYHIC5e0rwFilWbL610qTgh9l5F99Z2Pe7UsscnrIch0ghIXRfaGzmGIWpnJ4u3X/RA/PBr+40/RJOcSPVZSuw+ZB8dII1docMUDTxecwLy4kR14ZVApHvLIgrRGqZLWJLXktvRQM25Lic6goFet4zOGDMrnx/KSvzcdTLhp07RkQNXdtbbChRAVsYj8ogBe4rLcchJHxO3hTyAErgp0N5HJ4YEc0rW3o0y3DOdY1UJKIVAL03okU0MkwyOfoHfV4ipvG0N5FZJzhwk5g8epSUfif/vlX3w+fmWKZljn8lWvYFFFipRcEEiTzK4cW7rijpdasZtaMSDqe0UegFStvhtgsd+jOffAVA3CWlNKb5Gleg9iJWtHti7jLdraYlk2lMnUlHqyn/QZVTwWQ0d22DDYbg2xn7vCOoyOIVJQ+vM84JdvwYk9PF5lW2/TIG3mSFToHOKeald3MuwPaFnuhQYS9AHZ28LXd/xac7OHC5mP6MHNou/qoDnCFa2omPXGHKkmBTe9ZwQUjOtFqMNfHD4UhX+qYgtqeptbhIsW48OrDrRbc7J34Mqd5YS1XMA2BYusAWgDVJlj/pNACmdauosR+PSRzG0wt7YituLaZe4MdkO+KI0PFAXyEo3ODTXwfyWU74Fx8s2Pviz1J8oI+dB1W3p9zdi6P+N29Mb+RKwFvK2ejOw0QeoauCnpknNsHdJKzydgL4PYFcOAJJqaJPzO5r4DD15aVDq/pgK3hnFrfgcT0FOth/d0bfNtRijUievG0L5Niez/+6Gv/1fdjDvKiiUxbmcPnjZd3wsHtwHOpKM6iz3Wv16SEwfY9obijvKQKnsvWxnmw+6ltOUI3nhaulDetHCOigx1pveeeWvkxQG5lZ1WR0EBqHvctzdT52NUDb2AA36jImo1HrMOTlSPpOCUUcZ9TLQ9r5re2pBW1DOFjS7bA43Brdj9TO5S4TTqSKyTQCLRTUjiYpT3UMEj8eKlLdVQqOeVwC7xaOyRlr0RTKytsYCWOpHZ4k6yiTWamY9hH6pb9by5SGAYWQ8psm9aUbCJZCwsNIY5YqmlW0aG134281N1s0JFIScfhhlxuUh7MgrTgREdS5YxRr3XhzAZIKu0NL8C2EGRFMOh1l0vRwjY1Omx7fPm24iuulppnjLD9686FiJZReCSXAzIZLsUKZurrSnAmdwq0ktmKKYLWwRC7pNJj0eKtKyTc7Pl5iaWLpdpJiiVJv7KvR71oWlymMkRD2X9d8CwHqwiC/JeifocStWSImHD/QGE8AGWKkGGp+ch1N7t+oIGudFvMlUILHHjskYGtg0tcPHMJCa4iTj2o6/U8FKJK0IbJG1Gf9//8+z/83ePrR14yculrfbEw/ZKPinGrvDzTk3uFjA1lZQZrEcBpHx8fKyNDeWbiXRkATZfWmUDU9fn1ChDEOrhDnOPjI9fzeoVoqE8zq8I+U5YAPq9LxFjs9FpXxSOTdTQOD1ev65pz7nB6qTPGk5esr1+/isi3b99EpNtzdN1nA5ek9yTrFSoDuiYBnc3r8hWIlvJ5zQYyYykSQ4cOz2udNn4AMhctYBd9RcoKDLC3OrHM1VeX9SGSC04zbkUKz4IBviXJGTX0tZZJhIqlJGAvlEHv6rTWG2nrSs77VhW64uXs3JDMAS00NPB67MuWH/PLdT2vK8zqsOJ13UWiGaLRd88oFPI+Hd2dP2rt///zMR1e/LIMd3jVO0KtGoNB8nJg6OclBa9JcDtkQdrI2oUOtXSqi5V8LJeKZ9m0ZvmHK3YlgV8zYlWOMfPCdhn6ZxQaHhKVbOlH4k8OUyU7tuWSJm6D8zug2WuM2dLrSKjITU0xHpF5ZVYYNG6XQmioQV263+MPFeplp+5sR8Ls2XZILLlEM1IC0e3EZH3kVLiSQSaG4IfNhx6GHKkEM0K16Em+A064HYF+pCZYRnatgNffqU/VSiCCYbZnpqcdeT40p8KfRQOGcuVBA8ab9CdrJcwmpKgxlysYrfzmyuOGQY9EDkgCbWM9wh/bvQ4iKKs2eZanh9ThRu1qKFVWezUXkgIwDSyFbaNqLmmfnKQy/eu6zGw8pqo/n8+QrAANODIxDQknYkwAGjAnWERMXFC2/fxBRH4U6qr6+fkpYnfbDOVcHQKs7G9yL4dXZJBYS5axeKrIL5ReczrybyslO4gdslIz8jCqZfMOR7FsIMR2mN3F44ZLNp0zrgyJSkPLEX8WGtPoede2TORaVrQ4kUS5ruvxeNBxaK/r/CYk

Скачать книгу