От болей в спине - Анатолий Ситель Если врачи не помогли

Скачать книгу

href="#i_053.jpg"/>

      Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника. Фаза вдоха

      Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне-и нижнешейном отделах позвоночника

      Лечебное движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, осуществляют в положении сидя на стуле (как на коне) лицом к спинке стула. Опираться локтями на спинку стула с максимальным приведением подбородка к грудине так, чтобы внутренние края указательных пальцев, расположенных на затылке, и большие пальцы, расположенные на скуловых дугах, фиксировали затылок в положении максимально возможного сгибания. На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд против сопротивления своих пальцев разгибать затылок, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, взгляд вниз, – за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду сгибания в средне-и нижнешейном отделах позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду сгибания в средне– и нижнешейном отделах позвоночника.

      Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне-и нижнешейном отделе позвоночника. Фаза вдоха

      Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне-и нижнешейном отделе позвоночника. Фаза выдоха

      Как уберечь позвоночник в быту

      Для того чтобы уберечь свой позвоночник от возникновения болезни в повседневной жизни, в быту и при хозяйственных работах, необходимо следовать следующим рекомендациям.

      • При спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу необходимо ставить на носочек, но ни в коем случае не на пятку.

      • При поднимании по лестнице ни в коем случае нельзя перескакивать через несколько ступенек.

      • При езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стойку автобуса желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночника.

      • При ношении маленького ребенка будет лучше, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи.

      • При глажении белья необходимо не сгибаться в пояснице, а поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.

      • Ни в коем случае не надевать ботинки, стоя на одной ноге, – нужно надевать ботинки сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. Можно надевать ботинки стоя, опираясь крестцом на стену с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. В крайнем случае поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.

      • Не вскакивать с постели из положения лежа в положение сидя – нужно перевернуться на бок и, опираясь на локоть, подниматься.

      • При стирке белья с использованием стиральной машины необходимо присесть на корточки, а если стирать

Скачать книгу