LITMIR.BIZ

Скачать книгу

мышцу, насмотревшись роликов в интернете, у тебя гарантированно сложится впечатление, что если выполнять жимы, будь то отжимания от брусьев, отжимания от пола или жимы штанги с гантелями, то разовьются грудные мышцы, трицепс, передняя дельта и половинка средней, а от тяг гантели или подтягиваний разрастётся задняя дельта и вся спина, в том числе по ширине. От себя добавлю, я так же был обманут и следовал пустым советам, при отсутствии самоконтроля я не обращал внимания на то, что у меня эти мышцы очень сильно отставали и отстают, несмотря на стаж и упорные тренировки. В целом, кажется, что можно накачаться дома, из-за этого ложного утверждения, что тяги и жимы достаточны, для развития торса и почти каждый может построить тело, не хуже чем Mens Physique. Лично я не видел ни одного новичка, похожего на такого атлета.

      Итак предположу, что стандартный жим у тебя будет около 30-60 кг на 1 раз, присед может быть от 20 кг и чуть выше, становая у всех по разному, например у меня она была изначально, с тренировкой приседа 100 кг на 1 раз, с тренировками 120 кг на разы. Мой первый подъём на бицепс штанги стоя, с прямым грифом, был 30 кг на 1 раз, жим штанги лёжа 50 кг на 10, приседал я в пол-амплитуды, потому что мои мышцы не были растянуты, такой присед можно не засчитать на соревнованиях, начинал я с веса 20 кг на 10-15 раз.

      Почему же такие низкие силовые и так тяжело в зале, гораздо сложнее чем дома? Во-первых предполагать это одно, а заниматься и достигать это другое. Специальные упражнения типа приседа и тяги – это абсолютно новые упражнения, которые мы не выполняли до этого, они очень сложны, в том же приседе, необходимо обладать балансом, чтобы не упасть и растягивать, подконтрольно расслаблять мышцы, чтобы сесть, затем напрягать и сокращать, чтобы встать, при этом расслаблять мы должны и переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины, затем напрягать, но не абы как, а автоматически правильно, чтобы не упасть, это очень сложно, в быту мы лишь наклоняемся, падая, и таким образом помогая руками встаем с кресла, вот и вся бытовая активность мышц ног, глупо было бы ожидать приседа сотки в первый день занятий.

      5 Каких силовых можно достигнуть за год. Потолок силовых в принципе.

      Потихоньку мы подобрались к интересному – а каких же силовых можно ждать в первый год или месяц занятий? Сколько можно нарастить мышц? Если ты никогда не тренировался, тебе следует ожидать достаточного прогресса в объёмах и силовых, например твой жим штанги лёжа был 25-30, кг в первую тренировку, то до стандартного жима в 50-60 кг на раз, ты способен добраться достаточно быстро, менее чем за год, тут важно понимать, если ты пошел в зал- ты испытываешь недостаток мышечной массы и её роста, отсюда слабые прогресс и силовые показатели, так же важен уровень здоровья, поэтому я рекомендовал бы проверить его очень пристально, проверить уровень своих анаболических гормонов.       Рост мышечной массы может составлять около 3-5 см в объёме рук, без ухудшения жирности. У очень сильных от природы людей, результат будет несомненно чуть повыше, но сам прогресс у них будет такой

Скачать книгу