9 месяцев счастья - Ирина Бражко Я online

Скачать книгу

водных процедур дважды в день на кожу живота, бедер, ягодиц, груди. Можно использовать оливковое или детское масло, детский крем. Делайте легкий массаж кожи руками или деликатным ручным массажером. Помните, что беременной нельзя массажировать живот, втирание средства должно затрагивать только кожу.

      По статистике…

      У 80 % женщин во время беременности появляются растяжки той или иной степени выраженности. Излюбленные места растяжек – живот, бедра, грудь.

      Позаботьтесь о здоровье кожи, употребляя достаточно жидкости, пищу, богатую витаминами, белком, принимая витаминно-минеральные комплексы для беременных. Старайтесь не набирать избыточный вес, поддерживайте животик бандажом, а грудь – бюстгальтером для беременных.

      После родов для уменьшения растяжек помогут те же меры, что использовались для профилактики, а также процедуры в косметологической клинике. Полностью удалить растяжки можно только вместе с кожей посредством пластической операции.

      Мамский фитнес

      Сколько ни просматривала упражнений для беременных, они кажутся мне опасными. Вдруг упражнения вызовут выкидыш? Мне нравится плавание, но боюсь потерять сознание и утонуть. Как беременной поддержать физическую активность?

      Мнения форумчан

      …Умеренные физические нагрузки нужны беременной все 9 месяцев, но с разрешения ее доктора! Если есть угроза прерывания, предлежание плаценты, придется соблюдать покой. При нормальной беременности советую пилатес, йогу для беременных, плавание, аква-аэробику, ходьбу. Нельзя делать упражнения для пресса, прыгать, заниматься на силовых тренажерах, поднимать тяжести, сильно натуживаться, заниматься до слабости, одышки. Противопоказаны конный спорт, лыжи, быстрый и продолжительный бег, дайвинг. Я работаю инструктором по фитнесу для беременных, сейчас сама второй раз в положении (26 неделек) и знаю, что физически активная женщина легче переносит беременность и роды, не позволяет себе раскисать, быстрее восстанавливает форму после рождения манюни.

* * *

      …Без спорта ожиреете, как тюлениха, и рожать будет труднее. Если вы совсем неспортивная, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше ходите пешком, делайте простые упражнения. Запишитесь на фитнес для беременных под руководством инструктора.

* * *

      …Мы с мужем и сыном любим прогулки на велосипедах. Я ездила всю беременность. Нельзя кататься по пересеченной местности и долго. Еще я танцевала под любимую музыку, делала облегченные упражнения из аэробики, без прыжков. Когда делаете зарядку, открывайте окно для притока воздуха, одевайтесь в одежду из хлопка.

* * *

      …Я на велотренажере и беговой дорожке дозанималась до угрозы выкидыша – начало кровить. Неделю полежала на сохранении. С 5-го месяца разрешили заниматься спортом. Делала зарядку по утрам, самомассаж рук и ног, ходила на аква-аэробику с инструктором. Мужа обязала делать мне легкий расслабляющий массаж шеи, плеч, спины – это

Скачать книгу