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      Kapitel 1: Einführung

      Entdecken Sie, wie Sie Ihr Immunsystem mit sicheren und natürlichen Strategien sofort stärken können!

      Ihr Immunsystem ist eine erstaunliche Maschine. Es ist dafür verantwortlich, Ihren Körper vor äußeren Eindringlingen wie Viren, Bakterien, Pilzen und Toxinen zu schützen.

      Es gibt zwei Hauptteile Ihres Immunsystems: den Teil, mit dem Sie geboren wurden (angeborenes oder unspezifisches System) und den Teil, den Sie durch die Exposition gegenüber der Umwelt entwickeln ( adaptives erworbenes oder spezifisches System).

      Ihr Immunsystem besteht au verschiedenen Organen, Zellen und Proteinen - Hautzellen, Blut, Knochenmark, Geweben und Organen wie Thymus und Lymphdrüsen.

      Ein starkes Immunsystem ist die beste Verteidigung gegen Krankheiten und Infektionen. Ohne sie hätten Sie keine Möglichkeit, Schadstoffe oder Veränderungen im Körper abzuwehren.

      Ihr Immunsystem hat drei Hauptaufgaben:

      1 Krankheitserreger (krankheitserregende "Keime") wie Viren, Bakterien, Pilze oder Parasiten zu bekämpfen und aus Ihrem Körper zu entfernen.

      2 Schadstoffe aus der Umwelt erkennen und neutralisieren.

      3 Bekämpfung von krankheitsverursachenden Veränderungen im Körper, z. B. Krebszellen.

      Ihr Immunsystem wird durch Antigene aktiviert - Dinge, die der Körper nicht als dazugehörig erkennt. Dies sind Proteine auf der Oberfläche von Bakterien, Viren und Pilzen.

      Wenn die Zellen des Immunsystems mit diesen Antigenen in Kontakt kommen, wird eine ganze Reihe von Prozessen in Ihrem Immunsystem angeregt.

      Die gute Nachricht ist, dass Ihr Immunsystem, sobald es mit einem Keim in Kontakt kommt, diesen Keim erkennt, wenn es ihn wieder sieht. Aus diesem Grund schützen Impfstoffe Sie vor bestimmten Krankheiten.

      In diesem Ratgeber werfen wir einen Blick auf die besten natürlichen und sicheren Immunverstärker, die jeder nutzen kann, um Ihre Immunantwort, Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten und Infektionen zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen, wenn Sie krank werden.

      Lassen Sie uns anfangen!

      Kapitel 2: Viel Schlaf bekommen

      Zu wenig Schlaf kann Ihre Immunantwort schwächen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einer Infektion erliegen.

      In einer Studie mit 164 Erwachsenen zeigte sich, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, sich eher erkälteten als diejenigen, die länger schliefen.

      Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper Stresshormone wie Cortisol, um Sie wach und aufmerksam zu halten - und das kann Ihr Immunsystem unterdrücken.

      Und Sie können auch länger brauchen, um sich zu erholen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht genügend Antikörper bilden kann, um Krankheiten abzuwehren, wenn Sie nicht ausgeruht sind.

      Ihr Körper schüttet auch spezielle Proteine (Zytokine) aus, die Ihrem Immunsystem helfen - aber das tut er nur während Sie schlafen. Ihr Körper tut viel Heilung und Regeneration, während Sie schlafen.

      Typische Erwachsene sollten versuchen, täglich sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, um richtig zu funktionieren.

      Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden pro Nacht und jüngere Kinder und Säuglinge brauchen bis zu 14 Stunden Schlaf, um in Bestform zu sein.

      Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 hatten Menschen, die volle acht Stunden Schlaf bekamen, mehr T-Zellen als diejenigen, die weniger schliefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass diejenigen, die sieben Stunden Schlaf bekommen, viermal seltener erkältet sind als diejenigen, die unter Schlafmangel litten.

      Die meisten modernen Menschen bekommen nicht genug Schlaf, was schade ist, weil es eine einfache Lösung für ein häufiges Problem ist.

      Einige Tipps für einen guten Schlaf umfassen die Begrenzung er Bildschirmzeit ab zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit. Das blaue Licht des Fernsehers, Computerbildschirms oder Mobiltelefons stört nachweislich den natürlichen Schlafzyklus Ihre Körpers ( zirkadianer Rhythmus), also schalten Sie sie alle aus.

      Eine andere Sache, die begrenzt werden muss, ist der Koffeinkonsum. Wenn Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Koffein nach Mittag wegzulassen. Auch wenn Sie denken, dass Ihr Körper daran gewöhnt ist, kann ein wenig Koffein viel bewirken.

      Sie können auch versuchen, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen, der kühler ist als der Rest Ihres Hauses, da Ihr

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