Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников Хоккей

Скачать книгу

упражнения могут выполняться как на льду, так и в спортивном зале. Упражнения способствуют развитию тягового усилия, оказывают концентрированное воздействие на основные мышечные группы. К таким упражнениям относятся:

      – упражнения вратаря с партнером у стенки в зале и др;

      – прыжки из стороны в сторону с продвижением вперед в основной стойке хоккеиста;

      – вместо шайбы продвижение диска от штанги железной палкой;

      – броски, ведение шайбы, мяча на асфальте, на полу;

      – прыжки в глубину с выпрыгиванием вперед-вверх и в сторону-вперед;

      – вращательное движение кистями;

      – изометрическое напряжение, развиваемое при давлении крюка клюшки в упор;

      – упражнения на тренажерах, моделирующие толчковые движения при беге на коньках и др.

      – бег на коньках с отягощением на льду, прикрепленным к поясу хоккеиста через гибкую тягу и др.;

      – бег на резиновом амортизаторе, закрепленном на поясе хоккеиста и на борту;

      – выполнение технико-тактических действий с общим отягощением в виде специальных поясов, накладок на коньки и др.;

      – упражнения на льду со значительным силовым противодействием.

Комплекс упражнений для укрепления мышц:

      1. Исходная стойка – упор присев. Прыжком вытянуть назад левую ногу, затем правую.

      2. Из того же положения прыжком выбросить влево левую ногу, затем вправо правую ногу.

      3. Исходное положение – упор лежа. Оттолкнуться от пола руками и ногами и, сделав хлопок руками в воздухе, вернуться в исходное положение.

      4. Упражнение с партнером. Отжим из стойки на голове с возвращением в исходное положение. Партнер помогает тренирующемуся сохранить равновесие, придерживая его за ноги.

      5. Сесть на пол, опереться руками о пол за спиной, выпрямленные ноги поднять вверх. Маховые движения ног в стороны, затем скрестить их и т. д.

      6. Из положения лежа на спине, ноги вместе, руки прижаты к бокам поднять ноги вверх и опустить, постепенно увеличивая размах движения так, чтобы в итоге коснуться носками ног пола за головой.

      7. Присесть на левой ноге, руки и правая нога вытянуты вперед. То же – на правой ноге.

      8. Из положения лежа на спине, руки вытянуты за голову достать носками ног пола за головой. Резким махом ног без помощи рук принять положение упражнения 7.

      9. Лечь на правый бок, правую руку вытянуть вперед, левой ладонью опереться о пол перед собой. Поднимать и опускать сведенные вместе ноги. Повторить лежа на другом боку.

      10. Сесть на пол, наклонить туловище назад, опереться руками о пол ладонями вниз, поднять сомкнутые ноги под углом 45 градусов. Попеременное опускание ног в правую и левую сторону.

      11. Сесть на пол так, чтобы правая нога была вытянута вперед, а левая назад, руки подняты вверх. Наклонить туловище вперед и ладонями дотронуться до поля, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки вверх за головой. Из того же исходного положения наклоны влево.

      a. Повторить

Скачать книгу