Физическая подготовка хоккеиста - Илья Мельников Хоккей

Скачать книгу

силовые воздействия существенно снижают быстроту движений и способности к проявлению взрывных усилий.

      3. Разнообразные и широкие средства силовой тренировки, по мере приближения к соревнованиям, постепенно контролируются на основных мышечных группах, в рамках основных соревновательных движений.

      4. Энергообеспечение силовых упражнений по мере приближения периода соревнований все больше приближенно моделируется к игровым режимам.

      В силовую подготовку хоккеистов включены следующие этапы:

Втягивающий этап

      Заключается в восстановлении силовых возможностей мышечного аппарата в целом и укреплении опорно – двигательного аппарата в частности. Возможно использование изометрических напряжений и метода повторных усилий.

Общеподготовительный этап

      Решаются задачи целенаправленного воздействия на основные мышечные группы и повышения общесилового потенциала. Сочетаются методы прогрессирующих отягощений, максимальных, динамических повторных усилий.

Специально – подготовительный этап

      Продолжается наращивание общего и специального силового потенциала. Тренировочные действия носят более специализированную направленность.

Предсоревновательный этап

      Основная задача – повышение качества в основных соревновательных движениях. Используются специально – подготовительные упражнения на льду и соревновательные упражнения. Тренировочные упражнения заостряются на скорости и мощности передвижений, на бросках, на работе с шайбой, на силовых единоборствах.

Соревновательный период

      В этот период силовая подготовка носит поддерживающий характер, причем, чем более напряженный календарь соревнований, тем концентрированнее и точнее должны быть тренировочные воздействия силового характера.

      Если между играми существуют достаточно большие перерывы, то силовую подготовку усиливают за счет общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений. В промежутках между играми силовая подготовка хоккеистов планируется в зависимости от физической подготовленности хоккеистов. При осуществлении тренировки требуется индивидуальный подход к каждому игроку. В переходном этапе используют соответствующие средства и методы тренировки. Очень важно создать определенный позитивный эмоциональный фон силовых упражнений.

      Существует много способов развить силу, среди основных факторов, выделяют следующие:

      1. межмышечную координацию (главным образом между мышцами-синергистами и антагонистами);

      2. внутримышечную координацию (характеризуется силой и частотой эффекторной импульсации из ЦНС к работающей мышце);

      3. биомеханический фактор (зависит от рычага приложения силы и определяется углом в рабочем суставе);

      4. собственную реактивность мышц, которая зависит от физиологического поперечника и функционального состояния в момент сокращения);

      Чтобы

Скачать книгу