Основы грамотного массонабора - Сердар Каррыев

Скачать книгу

и с новыми силами рвануть к достижению спортивных результатов. Примерно так же это работает и у опытных атлетов. Необходимо варьировать предельную нагрузку с умеренной. Например, мы тренируем жим лежа на одной неделе на 80% от максимума, на следующей – на 50%, а через неделю – на 90%. Делается это, как уже было озвучено выше, для более продуктивных результатов в длительной перспективе.

      При телостроительстве необходимо опираться на собственные ощущения, но в любом случае делать паузы от спорта раз в три-четыре месяца, исходя из начального процента подкожного жира и видимого прогресса.

      Паузы не стоит делать больше двух недель, в течение которых атлет выходит из режима профицита калорий в режим поддержания.

      В обязательном порядке необходимо оставить белок и жиры и лишь немного урезать углеводы до индивидуальной нормы. Основная задача в эти недели – баланс съеденных и потраченных калорий. Таким образом, атлет вес не скинет, но и не наберет. Даже если вес и упадет на один-два килограмма, переживать не стоит, и, скорее всего, это произошло из-за снижения количества гликогена в мышцах и жидкости в организме. О питании более подробно в следующей главе.

      Вариантов периодизации огромное множество. Но моя настоятельная рекомендация – воспользоваться услугами профессионала и не изобретать варианты периодизаций своих тренировок самостоятельно. Опытный специалист все составит, объяснит, аргументирует и подскажет. Очень не рекомендую полностью доверять завсегдатаем фитнес клубов, вашим фитнес-партнерам и «знатокам» в зале. Часто эти советы усугубляют или стагнируют результат.

      Все вышеизложенное делается с целью недопущения перетренированности или наступления так называемого эффекта плато.

      Работа ЦНС.

      Центральная нервная система – это очень сложная система, которая отвечает за множество функций. К примеру, она отвечает за рефлексы, сокращение мышц, работу иммунной системы, внутренних органов и так далее.

      Сейчас главное понять, что рост мышц – это адаптация на стресс, который в первую очередь влияет на ЦНС. Она первой принимает на себя удар от любого стресса, поэтому ей необходимо давать время на восстановление. А восстанавливается она дольше, чем мышцы. Именно поэтому я уже не раз писал о целесообразности периодических пауз в тренировках. Истощенная ЦНС будет причиной плохого самочувствия, вялости и сонливости. Даже постоянно повторяющиеся тренировки способны оказать дополнительное воздействие на ЦНС. Я уже не говорю о тех самых любителях вечно работать «до потери пульса». Это глупость, преступление против самого себя, стопроцентные травмы в будущем.

      Организм с перегруженной нервной системой не готов функционировать на полную мощность, а значит, все процессы, в том числе и рост мышц, сильно затормозятся.

      Вывод напрашивается сам. Не переусердствуем. Мало того, что это неэффективно и чревато травмами, так еще и рискуете запустить катаболические процессы, которые

Скачать книгу