LITMIR.BIZ

Скачать книгу

необычно, является самолюбование. Да, спортсмену надо приучаться видеть красоту в своих действиях. А тренеру в действиях своих учеников. Уверен что практически любой хороший спортсмен немного нарцисс. Именно поэтому губительны ругань, грубость. Если постоянно говорить тренирующемуся, что то что он делает – плохо, нелепо, ошибочно, придти к ощущению прекрасного будет проблематично. Спорт это творчество, а к творчеству начинающего спортсмена необходимо относиться с великой бережностью, как к творчеству ребенка. Тренер по гимнастике Рейнальд Иванович Кныш советовал восхищаться своими спортсменами. Точное замечание. Обязательно прочтите книгу «Как делать олимпийских чемпионов» этого выдающегося мастера.

2

      Перейдем к практике. Поделюсь двумя хорошими упражнениями на формирование ритмического ощущения: рука-щит голенью и шаг с хлопками. Первое я еженедельно даю на разминке как новичкам так и продвинутым спортсменам, второе использую для корректировки особенно «деревянных» учеников на индивидуальных тренировках.

      Возьмем два элемента: протянутую руку с открытой ладонью, имитирующую удар/лонггард и щит голенью. Начинаем из боевой стойки, ставим щиты голенью поочередно в невысоком темпе, спокойно, без рывков. Обязательно держим ритм! Потом по два щита с каждой стороны. Далее, протягиваем руку с той же скоростью, в том же ритме. По два раза с одной руки. Объединяем работу рук и ног: одновременно разноименная рука и щит. Раскручиваем корпус, поднимаемся на носке. Одновременно одноименная нога и щит. Сохраняем ритм и танцевальное ощущение! Поочередно рука-щит или щит-рука одноименно/разноименно. По два/три раза с каждой стороны. Уже не просто, так? А элементов всего два, меняется только очередность, левое/правое и время. Теперь попробуйте сделать это вразнобой, при этом сохраняя ритм. Безусловно это одно из лучших специальных упражнений на согласованную работу рук и ног из всех мне известных.

      О ходьбе можно разговаривать очень много. В сущности это основной вид естественной физической активности человека.

      Тут много всего интересного: проблема искалеченной обувью стопы, анаболический эффект ходьбы, микродинамика корпуса и работа вестибулярного аппарата во время ходьбы… Всего не перечислишь и по каждому пункту можно писать толстенные книги. Из ходьбы не сложно вывести технику бокса, поскольку в ней уже присутствует его основа – осевое вращение. И конечно же в ходьбе изначально заложен ритм. Есть два паттерна ходьбы которые ложатся в основу ударной техники: подшаг через переднюю ногу и «разношаг» – шаг через заднюю с вращением корпуса на шагающую. На разношаге хорошо формируется вращение, но создается вредный стереотип передвижений. Подшаг – приставка это классическая работа ног на боксерской двойке. В тайском боксе из шага происходят оригинальные варианты передвижений, «высокий шаг», щит голенью со смещением, являющиеся неким аналогом боксерского дрибблинга, т. е. совокупностью перемещений, финтов и подготовки ударов,

Скачать книгу