LITMIR.BIZ

Как не забывать о собственных потребностях в угоду другим, научиться говорить «нет» и не испытывать при этом страх или чувство вины? Ответ прост: установить здоровые личные границы. Эта книга поможет выстроить их, не жертвуя добротой или состраданием к другим. Если вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других, все время беспокоитесь о том, чтобы кого-то не подвести, или вам непросто выражать свои желания, вероятно, у вас есть трудности с установлением личных границ. Но это необходимое условие для создания отношений, основанных на взаимном доверии и равенстве. А еще границы спасут от токсичных людей, которые не учитывают ваши интересы и не принимают во внимание ваши проблемы. Это руководство, основанное на научных данных, поможет установить здоровые границы во всех аспектах жизни. Психотерапевт Шэрон Мартин объяснит, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их ставить и сохранять, а также понимать, удовлетворены ли ваши потребности. Все упражнения и рекомендации автора основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии. Для кого эта книга Книга необходима всем, кто устал чувствовать вину и хочет сбалансировать отношения с окружающими. От автора Я с радостью делюсь с вами этой книгой, потому что благодаря личному и профессиональному опыту знаю, насколько здоровые границы преображают жизнь. Если вам трудно постоять за себя, просить то, что вам нужно, и вы чувствуете себя виноватым и испуганным, когда заявляете о своих потребностях, значит вам необходим навык установления личных границ. Он повысит вашу самооценку и уверенность в себе, поможет построить уважительные и гармоничные отношения. Конечно, это произойдет не сразу. Вы и сами знаете, что устанавливать границы тяжело. Однако я уверена, что с помощью концепций, изложенных в этой книге, и регулярной практики вы научитесь выстраивать эффективные границы. В первой части книги вы узнаете, что такое личные границы, почему они нужны нам и почему их тяжело устанавливать. Во второй части вы научитесь создавать свои рамки, сообщать о них другим и разбираться со случаями нарушения границ. В третьей части освоите навык расстановки границ с окружающими, в том числе коллегами, партнером, детьми, родственниками и друзьями, а также с трудными людьми. В четвертой части вы будете практиковать этот навык в отношении себя – научитесь уважать границы других, устанавливать здоровые ограничения и прививать себе полезные привычки. Мое руководство основано на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это научно обоснованный подход к пониманию связи между мыслями, чувствами и поведением. Упражнения КПТ помогут вам идентифицировать мысли и убеждения, которые препятствуют установке ваших границ, и заменить их на более полезные. Кроме КПТ, я опираюсь на концепции управления вниманием и практики самосострадания. Осознанное управление вниманием настраивает вас на настоящий момент и помогает управлять эмоциями, особенно когда вы подавлены или расстроены. А самосострадание помогает взрастить самопринятие, сопротивляемость и мотивацию. На русском языке публикуется впервые.

Подробнее

Джейсон Гэддис показывает, как перестать избегать неудобных разговоров и вместо этого научиться их правильно выстраивать. Он дает набор практических инструментов, которые помогут читателю прийти от разногласий к принятию и пониманию.

Подробнее

Психотерапевт Деб Дана доступно рассказывает, как противостоять стрессам и вернуть чувство безопасности. Базовые знания о работе блуждающего нерва и центральной нервной системы. Практические инструменты и психологические приемы.

Подробнее

Второй роман Элины Бакман, действие которого перемещается на остров Ламмассаари. Новые жертвы, настоящее расследование и тру-крайм подкаст о нем, а еще чувства людей, которые для автора всегда важнее событий и обстоятельств.

Подробнее

Тринадцатилетний Брайан живет с отцом в трейлерном парке. Мальчику приходится заботиться об умственно отсталом брате, потому что отец отстраняется от всех проблем. Но есть проблема: как позаботиться о человеке, если не знаешь, что ему нужно?

Подробнее

Екатерина Звонцова – автор и редактор с десятилетнем стажем. В своей книге она доступно и с юмором рассказывает, как любой автор может сделать свой текст лучше. Это уникальное пособие по саморедактуре для писателей, работающих в разных жанрах.

Подробнее

Практическое руководство, которое шаг за шагом поможет разобрать проблемы, связанные с эмоциональной привязанностью, и построить крепкие, надежные и счастливые отношения. Трейси Кроссли, психотерапевт и эксперт по отношениям, дает практические инструменты, как разобраться со своим стилем привязанности и решить проблемы, связанные с ненадежным типом (тревожным, избегающим и тревожно-избегающим) – с самооценкой, самовосприятием и собственной ответственностью. Вы разрушите сформировавшиеся ранее негативные подсознательные убеждения и сумеете создать эмоциональную связь с собой и другими людьми. На русском языке публикуется впервые.

Подробнее

Казалось бы, все случайные встречи вполне могут стать началом истории, даже если не нашей… 10-летний Финн и 59-летняя Каз вот-вот впервые встретятся. Финн – умный и чувствительный мальчик, он хорошо учится, любит возиться с растениями, играет на укулеле, а еще он рыжий – в общем, у него нет ни единого шанса, чтобы его не дразнили одноклассники. Его настолько затравили, что он отказывается идти на выпускной экзамен средней школы. Это становится поводом для конфликта между родителями. Мама готова принять его решение, чтобы не травмировать, отец же отстаивает вариант с экзаменом, грозя матери разводом и лишением родительских прав. Каз – женщина, которая всю жизнь посвятила уходу за братом с психическими отклонениями. От них отказались родители и система тоже (брата не признают инвалидом, ему порой приходится выходить на работу, и это всем идет во вред, он искренне страдает и переживает, что может кому-то навредить). Финн и Каз не должны были встретиться. Но у судьбы другие планы. Когда Финн и его мама входят в кафе, где работает Каз, запускается цепочка событий. Они еще этого не знают, но вторая встреча навсегда изменит их жизни. Для кого эта книга Для читателей драм, психологических и сентиментальных романов с философским подтекстом. На русском языке публикуется впервые.

Подробнее

Практикующий клинический психолог Саманта Бордман, опираясь на научные исследования и истории своих пациентов, делится стратегиями развития жизненной силы – позитивного чувства бодрости и энергии, которое лежит в основе хорошего самочувствия. Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы. Не остается ресурса, чтобы почувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Саманта Бордман вот уже более двадцати лет помогает людям справиться с подобными ситуациями. Она уверена: пусть невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. Доктор Бордман показывает три основных источника жизненной силы: – надежная связь с другими; – принятие того, что с вами происходит; – вклад в нечто большее, чем вы сами. Эта книга для тех, кто хочет, чтобы у него были время и ресурс не только на ежедневные дела, но также на хобби и развлечения. Независимо от того двадцать вам лет или восемьдесят, предложенные в ней инструменты и стратегии позволят вам хорошо себя чувствовать и получать максимум от каждого дня. Для кого книга Для тех, кто хочет найти энергию и получать удовольствие от жизни. На русском языке публикуется впервые.

Подробнее

Мировой бестселлер, который уже сто лет занимает верхние строчки в списках лучших книг по управлению финансами. Простые и мудрые притчи, дошедшие до нас на глиняных табличках сквозь пески времени и пыль веков, раскроют семь главных законов обращения с деньгами, которые должен знать любой человек, стремящийся к финансовому успеху. Вавилон стал самым богатым городом древнего мира благодаря своим жителям. Они знали цену деньгам. Практикуя разумные финансовые принципы, они копили деньги, сохраняли их и делали все, чтобы приносить еще больше денег. Сегодня деньгами управляют те же законы, что и шесть тысяч лет назад, когда гремела слава Вавилона. Эти законы просты: – Систематически откладывать деньги («Трать девять десятых от своего заработка, а одну десятую всегда откладывай»). – Контролировать расходы и разумно планировать бюджет («Чем нагрузит себя осёл? Сеном и соломой, а не золотыми слитками»). – Инвестировать («Заставь каждую монету работать»). – Просчитывать риски («Величайшая ошибка – доверить покупку драгоценностей каменщику»). – Покупать в кредит, а не арендовать недвижимость («Человеку приятно есть инжир со своих деревьев»). – Обеспечить себе доход в старости («Заранее позаботьтесь о своих нуждах в старости и о защите своей семьи»). – Постоянно учиться новому («Учитесь и набирайтесь ума, совершенствуйте свое мастерство, ведите себя так, чтобы вы сами могли себя уважать»). Денег всегда будет достаточно у того, кто понимает простые правила, по которым они работают. Если вы хотите приумножить свое состояние, обеспечить себе стабильный доход и научить своих детей грамотно распоряжаться финансами, применяйте эти правила, и пусть они приведут вас к процветанию и богатству. Новый перевод оригинального издания 1926 года. Для кого эта книга Для всех, кто хочет приумножить свое состояние, обеспечить себе стабильный доход и научить своих детей грамотно распоряжаться финансами.

Подробнее